저녁에 먹으면 좋은 음식으로 편안한 저녁 시간을 만들 수 있는데요. 다이어트를 위한 부담 없는 음식들을 잘 보충해 잠도 잘 오게 합니다.
먹은 음식을 충분히 체력을 위한 에너지로 만들고 체지방을 없애 보세요. 오늘은 저녁에 먹어도 좋을 음식 종류들을 한 번 알아 보려고 합니다.
저녁에 먹으면 좋은 음식
저녁은 하루의 보상이라고 생각이 드는데요. 하지만 보상을 음식으로 한다면 과식과 폭식을 유발하기도 합니다.
저녁 식사는 비교적 간편하게 먹는 것이 중요합니다. 그리고 무엇보다도 잠을 자기 전에 충분히 소화를 시킬 수 있는 시간을 확보해 주시기 바랍니다. 그럼 어떤 음식들이 저녁에 괜찮을지 살펴 보겠습니다.
오트밀
오트밀은 과식의 부담이 없는 비정제 탄수화물입니다. GI지수도 낮아 살이 찌는 걱정도 없어 편하게 먹기 좋은 저녁에 먹으면 좋은 음식입니다.
키위
키위는 세로토닌 성분이 많은데요. 항산화 성분도 많은 키위는 수면을 오래 편안하게 지속 시키는 효과가 탁월합니다.
바나나
칼륨이 많은 바나나는 저녁에 먹으면 좋은 음식으로 노폐물이 몸에 쌓이지 않도록 해 주는데요.
세로토닌을 분비하도록 유도하는 성분이 들어 있기도 합니다. 그래서 저녁의 바나나는 숙면을 유도하기 좋습니다.
땅콩(버터)
땅콩은 그냥 먹거나 땅콩으로 만든 버터를 먹으면 영양 많고 숙면을 부르는 맛있는 건강 음식입니다. 바나나와 궁합이 좋아 저녁에 함께 드시기 좋습니다.
닭고기
닭고기는 단백질이 많습니다. 가슴살은 운동을 한 분들이라면 챙겨 드시면 좋은데요.
일반적으로 칼슘이나 무기질이 풍부해 스트레스를 해소하고 하루를 편안하게 마무리하도록 도와주는 저녁에 먹으면 좋은 음식입니다.
칠면조 고기
칠면조 고기는 기름 성분이 몸에 남지 않는 불포화 지방으로 이루어져 있습니다. 그리고 ‘트립토판’ 성분이 많기도 합니다.
펠라토닌은 수면의 질을 향상 시키며 ‘트립토판’이 분비를 촉진 시켜줍니다. 닭고기와 함께 건강한 단백질 다이어트 음식으로 추천을 드립니다.
현미밥
만약 만성적으로 저녁이 불편하고 잠을 잘 못 이루는 분들이라면 저녁 식사를 현미밥으로 해 보세요.
현미밥은 일반 백미에 비해 칼슘이나 마그네슘이 풍부합니다. 이런 성분들은 스트레스를 완화하고 면역력을 빠르게 회복 시키는데 탁월합니다.
멜라토닌을 잘 분비하도록 만들기 때문에 저녁에 먹으면 좋은 음식으로 안성맞춤입니다.
아보카도
아보카도에도 수면을 잘 할 수 있도록 만드는 세로토닌이 많이 들어 있는데요. 저녁의 식단에 넣는다면 마그네슘이 많아 하루의 피로를 회복하고 풀어줍니다.
혈압을 낮춰주는 불포화지방산이 많아 혈관 건강과 혈액 순환에도 도움을 줍니다. 하루에 먹은 많은 나트륨을 아보카도가 배출하는데 돕습니다.
참치(캔)
참치는 필수 아미노산의 일종인 ‘트립토판’을 함유하고 있습니다. 단백질과 함께 건강한 불포화지방산을 비롯해 오메가-3도 들어 있는데요.
이런 성분들은 수면을 유도하는 호르몬을 분비하도록 도와줍니다. 칼로리가 높지 않은 음식이며 참치 캔을 활용해 드셔도 좋습니다.
호두
호두는 멜라토닌 분비를 촉진 시키는데 좋은 효과를 보여줍니다. 이런 효능은 일반적인 견과류들의 특징이기도 한데요. 만약 체리와 함께 주스로 마시면 좋은 음식 궁합을 보입니다.
연근
연근은 진정 작용을 하는 성질이 있습니다. 그래서 하루 종일 신경이 과하게 피곤하고 곤두 서 있었던 분이라면 저녁에 먹으면 좋은 음식으로 적당합니다.
반찬으로도 좋고 차를 우려 마시면 수면의 질을 좋게 해 줍니다.
샐러리
샐러리는 뇌를 진정 시키는 효과가 있는데요. 그래서 저녁 식사 때 식이섬유 보충을 위한 채식 식단에 넣으면 좋습니다.
‘알비올’ 성분이 많아 스트레스를 완화 시켜 일상 생활을 즐겁게 바꿔줍니다. 신경이 쇠약해서 불면증을 가진 사람들에게 편안하게 잠이 들도록 유도해 줄 것입니다.
아몬드
아몬드는 철이나 마그네슘, 구리 등의 영양이 풍부한데요. 불포화 지방을 함유해 건강한 지방 섭취를 도와줍니다.
아몬드는 한 번에 열 알 정도 전후로 드시기 바랍니다. 너무 많이 먹는 것은 다이어트에 해롭습니다.
상추
상추는 잠을 부르는 채소로 유명합니다. 그래서 한낮에 먹는 상추는 낮잠이 오도록 해서 업무에 방해가 될 수도 있는데요.
저녁이라면 건강과 다이어트, 숙면에 아주 훌륭한 식품입니다.
우유
우유를 따뜻하게 데워서 드셔 보시기 바랍니다. 잠이 잘 오지 않거나 잠에서 깬 경우에도 우유를 드시면 좋은데요.
우유에 함유된 성분들은 수면에 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌이 잘 분비되도록 돕는 역할을 해 줍니다.
생선회
하루에 만약 식사량이 평소보다 부족한 상황이라면 저녁을 생선회로 드시는 것도 추천을 드립니다. 생선회는 생각보다 의외로 살 안찌는 음식입니다.
식사량에 비해 칼로리가 낮은 생선회는 초장이나 탕을 먹지 않으면 다이어트에도 좋은데요. 잠도 잘 오게 하는 포만감이 큰 저녁에 먹으면 좋은 음식이 될 수 있습니다.
캐모마일차
저녁의 차 한 잔은 심신의 안정을 취하게 해 주는데요. 다양한 허브차 종류들은 천연 수면제의 효과도 가지고 있습니다.
식사를 마친 후에 다양한 차 종류들은 혈액 순환을 도와주면서 몸을 따뜻하게 해 줍니다. 대추차, 생강차도 좋은 저녁 차 종류입니다.
저녁에 좋지 않은 음식
저녁으로는 당이 많은 음식과 전분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 수면의 질을 떨어뜨리고 인슐린 분비를 촉진 시키기 때문인데요.
흰 빵이나 옥수수, 감자, 마카롱 같은 종류들입니다. 이 밖에도 술을 마시는 것도 깊은 숙면에 도움이 되지 않으면서 밤에 먹은 음식을 체지방으로 쌓이게 만듭니다.
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글 마무리하기
저녁에 먹으면 좋은 음식들로 즐거운 저녁 식사 시간을 가져 보세요. 저녁은 하루를 마무리하면서 새로운 내일을 준비해야 할 때인데요.
그래서 식사도 잘 골라서 해 주는 것이 좋습니다. 숙면을 유도하는 음식들을 곁에 두고 드시면 다이어트와 스트레스 해소 모두 해결을 할 수 있을 것입니다.
