10kg 감량 살처짐을 방지할 수 있는 특별하고 심플한 방법이 있습니다. 이러한 행동들은 습관을 만들어 실천을 하면 반드시 다이어트도 하고 살도 안 처질 거라고 확신하는데요.
다이어트를 하는데 가장 방해가 되는 것은 결국 꾸준함을 포기하는 의지입니다. 여러분의 의지가 꺾이지 않는다는 가정 하에 10kg을 빼면서 살처짐이 없는 방법을 소개해 보려고 합니다.
10kg 감량 살처짐
지방과 근육의 부피를 한 번 알아보신 적이 있으신가요? 같은 무게로만 보면 지방의 부피가 최소 5배 이상은 큰 것을 알 수 있습니다.
그래서 지방이 10kg 빠진다는 것은 아주 큰 공간이 비게 되는 것인데요. 이 빈 공간을 잘 채우는 것이 살처짐을 막는 방법입니다. 바로 다음의 행동들이 그 방법에 해당합니다.
살처짐이 없는 건강한 식습관
일상 생활의 간단한 습관들만 고쳐도 꽤 건강한 다이어트를 할 수 있을 것입니다. 이러한 습관들은 10kg에 해당되지 않고 꾸준히 탄력 있는 몸을 만드는데 좋습니다.
빨리 먹는 습관 버리기
가능한 천천히 먹도록 노력해 보세요. 빨리 먹는 습관은 먹는 동안에 포만감이 천천히 생겨 더 많이 먹도록 하기 때문인데요.
이야기도 하고 충분히 소화가 되면서 식사를 하면 과식을 확실히 막을 수 있습니다.
규칙적인 식사하기
제 때에 규칙적으로 먹는 것도 중요합니다. 아침은 특히 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다.
그래야 점심과 간식도 적게 먹고 하루의 신진대사 활동성도 커서 에너지도 잘 소비하게 됩니다.
건강한 간식 선택하기
식사 이외에 만약 간식을 먹어야 한다면 이왕이면 건강한 간식을 먹는 것이 좋습니다.
견과류를 포함해 샐러드나 요거트, 볶은 콩, 뻥튀기, 조미 없는 팝콘이 대안이 될 수 있습니다.
살처짐을 물리칠 음식
위에서 간식에 대해서 잠시 말씀을 드렸는데요. 다이어트를 하려고 식단을 계획할 때에 기본적인 음식 선정 기준을 확인해 보세요. 평소 먹는 음식을 그대로 다이어트 식단으로 생각하면 안 됩니다.
고단백질 음식 섭취
단백질을 보충하는 것은 10kg 감량 살처짐 예방에 아주 중요합니다. 단백질이 충분히 보충이 되지 않으면 절대 살처짐을 못 막습니다.
건강한 단백질은 닭가슴살, 소고기 살코기 부위, 아보카도 등으로 채울 수 있습니다.
GI지수 낮은 탄수화물 섭취
밥을 조금 먹어야 다이어트가 된다고 하잖아요. 맞는 말입니다. 밥을 조금 먹어야 하는데요. 그럼 밥은 어떤 걸 먹어야 할까요?
바로 GI지수가 낮아 혈당을 올리지 않는 비정제 곡물 종류를 드시는 것입니다. 통곡물로 만든 빵이나 현미 등이 해당됩니다.
불포화지방 섭취
지방이 없는 피부는 처져 보이기 마련입니다. 그리고 지방은 몸을 구성하는 필수 영양분 중에 하나인데요.
이왕 먹어야 하는 지방이라면 불포화지방이 많은 흰 살 생선이나 올리브유, 오리고기, 땅콩, 아몬드, 오메가-3 등을 섭취하는 편이 좋은 대안입니다.
살처짐을 막는 유산소 운동
살처짐을 막기 위해서는 근육 운동과 함께 유산소 운동이 선행되는 것이 좋습니다. 우선 살이 처지더라도 살이 빠지는 것이 우선이니까요. 어떤 운동을 하면 좋을까요?
에어로빅 댄스
춤을 추거나 에어로빅을 하는 것은 온몸을 움직이는 아주 활동적인 운동이 될 수 있는데요. 다른 운동이 20~30분을 하면서 땀이 나도록 한다면 에어로빅 댄스는 5분이면 땀으로 지방이 배출 될 것입니다.
줄넘기
팔과 다리의 긴장을 강화하면서 탄력을 만드는 줄넘기는 몸의 균형을 바르게 하면서 확실하게 체지방을 빼 줍니다.
배드민턴
조금 더 즐거운 운동 방법을 찾으신다면 배드민턴도 좋습니다. 동호회 활동으로 보다 더 사회 생활을 확장하는데도 도움이 됩니다.
자전거 타기
야외에서 자전거를 타는 것도 산소를 많이 태울 수 있습니다. 자전거는 실내자전거를 타는 것도 운동이 꽤 됩니다.
계단 오르기
계단을 오르는 것 만큼 쉬운 운동이 또 있을까요? 하지만 이렇게 쉬워 보이는 계단 오르기는 생각보다 큰 칼로리 소비를 합니다.
근육 생성에도 탁월하면서 돈이 들지 않고 일부러 시간을 할애하지 않아도 되는 운동으로 추천을 드립니다.
살처짐 예방에 좋은 근력 운동
10kg 감량 살처짐을 미리 방지하는 방법은 유산소 운동에 근력 운동이 꼭 따라줘야 합니다. 근육을 만드는 것이 주름을 막고 탄력을 생기게 해 줄 것입니다. 대표적인 운동은 다음과 같습니다.
스쿼트
가장 기본적인 근력 운동이면서 맨몸 운동의 정석입니다. 스쿼트는 앉는 자세를 항상 신경 써야 하는데요. 양 발을 어깨 너비 정도로 벌리고 엉덩이를 뒤로 많이 안 빼도록 해 주세요.
운동을 처음 시작하는 분이라면 가장 우선적으로 하면 좋은 10kg 감량 살처짐 예방 운동입니다.
트위스트
볼이나 아령이 있다면 온몸 비틀기 운동으로 실행하면 좋습니다. 팔뚝살과 허벅지 살을 빼 주면서 복근을 생성하고 탄력을 만들어 줄 것입니다.
런지
런지는 몸의 균형을 만들어 주는 운동입니다. 좌우 무릎을 번갈아 가면서 90도로 구부리는 이 운동은 몸의 전체 균형을 잡아줍니다.
플랭크
보기보다 어려운 코어강화 운동입니다. 몸의 중심을 복부에 두시고 단단하게 척추를 펴고 곧은 자세를 유지해야 하는데요.
땀을 제대로 흘리고 나면 살이 빠지고 그 자리에 근육이 탄탄하게 붙을 것이라고 확신합니다.
살처짐을 개선하는 생활 습관
일상 생활의 작은 습관을 개선하는 것도 노력해 보세요. 10kg 감량 살처짐을 위한 노력은 다방면으로 실행해 보는 것이 좋습니다.
한 가지 방향만 가지고 실행하다가 그 방법을 중도 포기하면 대안이 없기 때문입니다.
따뜻한 물 자주 마시기
물을 자주 마시는 습관을 길러 보시기 바랍니다. 만약 따뜻한 물을 마실 수가 있다면 가능하면 따뜻한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
따뜻한 물은 지방을 녹이면서 소화도 잘 되는 편입니다. 소화에 필요한 에너지 소비도 큰 편입니다.
스마트폰 안보고 일찍 잠들기
수면의 질을 개선하는 노력도 해 볼 수 있는 10kg 감량 살처짐 예방법인데요. 정해진 시간에 규칙적으로 잠이 드는 것은 식생활 습관과도 연결이 됩니다.
잠이 들기 전의 전자기기 사용은 줄여야 합니다.
충분한 스트레스 해소
스트레스가 쌓이지 않도록 노력해 보세요. 업무로 인한 스트레스든, 학업으로 인한 스트레스든 모든 종류의 스트레스는 다이어트의 적입니다. 심신의 건강을 헤치는 스트레스는 취미 생활이나 의욕적인 활동으로 이겨낼 수 있을 것입니다.
만약 스트레스가 충분히 해소되지 않으면 우리의 몸은 음식으로 인한 보상 심리가 생기거나 과식을 유발하는 호르몬 조절에 실패하게 될 지도 모릅니다.
종종 마사지 하기
마지막으로 마사지를 한번씩 해 보라고 말씀 드리고 싶은데요. 마사지는 붓기를 제거하면서 노폐물을 녹이고 배출하는데 효과적인 방법입니다.
가장 쉬운 것은 아침에 일어나 얼굴과 목을 가볍게 마사지 하는 것도 있습니다. 다이어트를 하면서 주름은 쉽게 생기기 마련인데요.
팔뚝이나 허벅지, 복부 등을 마사지하면서 근육의 긴장도 풀어주고 지방을 녹이는 효과를 동시에 얻기 좋은 방법입니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다.
네츄럴 굿띵스 ‘속편한 다이어트’
나를 힘들게 하는 다이어트는 이제 그만 하세요. 굶거나 무리한 식단 조절도 좋지 않습니다.
줄지 않는 체지방으로 다이어트를 지속하는데 의욕이 꺾이고 있으신가요? 이제 속편한 다이어트로 잉여 탄수화물을 잡아 줄여 보세요.
닥터핏 락토페린 3600
2중으로 코팅 처리가 된 안전한 초고함량 락토페린을 소개합니다. 락토페린이란 모유에 함유되어 있는 다기능 단백질을 말하는데요.
건강 관리를 결심하신 분, 오래 앉아있는 분, 건강한 습관을 기르고 싶은 분들이라면 꼭 드시길 추천 드립니다.
버닝올로지 디데이
맘에 들지 않으면 환불도 해 드립니다. 오랜 시간 복용을 하는 분들의 만족도가 높은 다이어트 보조제는 여러분의 체지방을 확실히 감소 시켜 드릴 것입니다.
BMI지수를 낮추고 총 지방 면적을 감소 시켜 줄 것이라고 생각되는데요. 엉덩이와 허리 둘레를 줄이고 피하 지방을 축소해 보시기 바랍니다.
글 마무리하기
10kg 감량 살처짐을 해결하는 확실하고 완벽한 방법들을 종류별로 다양하게 살펴 보았습니다. 그리고 다이어트를 도와줄 여러 보조제도 함께 소개를 드렸는데요.
자신의 의지만으로 끌고 가기 힘든 다이어트라면 보조제의 도움도 괜찮다고 생각합니다. 중요한 것은 끝까지 실천하도록 노력하는 것입니다.
꾸준한 실천으로 꼭 다이어트를 성공할 수 있도록 앞으로도 다양한 정보를 소개해 드리겠습니다. 노력하는 당신을 항상 응원합니다.
