살 처짐 없이 다이어트를 하고 싶지 않으신가요? 다이어트를 열심히 해서 살이 빠지면 좋지만 살이 처지는 것은 좋지 않습니다.
주름이 생기거나 탄력을 잃은 다이어트를 만들지 마시기 바랍니다. 오늘 저는 살이 처지지 않도록 다이어트를 하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
살 처짐 없이 다이어트
살이 빠지고 다이어트가 된다는 것은 몸에 있던 지방이 빠져 나갔다는 의미입니다. 몸 안의 노폐물과 수분을 빼서도 다이어트가 되기도 하는데요.
하지만 건강한 몸매를 완성하는 것은 탄력 있는 근육과 빛나는 피부일 것입니다. 그럼 살이 안 처지면서 어떻게 다이어트를 할 수 있을지 순서대로 살펴 보겠습니다.
유산소 운동하기
가장 첫 번째로는 운동을 하는 것인데요. 체지방을 없애기 위해서는 분명히 운동이 따라 주어야 합니다.
우선 되어야 할 운동은 산소를 태워 체지방을 녹이는 유산소 운동입니다. 유산소 운동으로 땀을 배출하는 것이야말로 가장 중요한 다이어트 방법입니다.
대표적으로 빨리 걷기, 조깅하기, 춤 추기나 에어로빅 같은 것이 있습니다. 수영이나 배드민턴 같은 운동도 추천을 드립니다.
근력 운동하기
유산소 운동만 열심히 하는 분들이 계신데요. 헬스장에 가서 런닝머신만 한 시간을 한다고 살이 예쁘게 빠질까요?
근력 운동을 함께 하지 않으면 오늘의 고민인 살 처짐 없이 다이어트에 절대 불가능합니다. 지방이 빠져나간 자리에 근육이 차 오르도록 운동을 해 보세요.
좋은 운동으로는 벤치프레스나 스쿼트, 데드리프트 등이 있습니다. 덤벨이나 아령 같은 기구를 사용하는 것도 좋습니다.
단백질 보충하기
근력 운동은 근육을 만드는 운동이라고 알려 드렸는데요. 만약 제대로 된 단백질을 보충하지 않으면 근육이 잘 생성될까요?
그렇지 않습니다. 단백질이 보충 되지 않으면 근육에서 에너지를 소비하면서 근육이 오히려 줄어들 수도 있습니다.
좋은 단백질로는 닭고기나 소고기를 통해서 얻어 보세요. 요거트나 계란, 아보카도 역시 좋은 단백질 종류입니다.
충분한 수분 섭취하기
평소의 식습관을 체크해 보는 것도 중요한데요. 현대인들은 의외로 순수한 물을 많이 마시지 않는 것으로 조사됩니다.
물을 마시는 대신에 커피나 탄산 음료를 많이 드시는 것은 좋은 다이어트 방법이 아닙니다. 살 처짐 없이 다이어트를 하고 싶으면 하루에 최소 2리터 정도의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
천천히 감량하기
다이어트 계획은 어떻게 세우셨나요? 한 달에 10kg, 20kg 줄이기에 도전하고 있지는 않으신가요?
물론 그렇게 줄일 수 있는 다이어트도 가능은 할 수도 있습니다. 하지만 정말 철저하게 관리하지 못할 분들은 천천히 체중을 줄이는 것이 훨씬 살 처짐 없이 다이어트에 성공할 수 있을 것입니다.
식이요법 계획하기
식이요법은 많은 조건들을 가지고 있는데요. 가장 중요한 식이요법은 칼로리를 줄이는 것입니다. 적게 먹는 것에 장사 없을 거에요.
탄수화물은 정제된 것을 피하면서 GI 지수가 낮은 통곡물로 된 탄수화물을 찾아 보세요. 녹색 잎 채소나 제철 야채가 포함된 식물성 식단으로 식탁을 꾸려 보시기 바랍니다.
콜라겐 섭취하기
콜라겐은 몸 안에서 다양한 역할을 담당합니다. 연골 건강에 좋다는 것은 너무 당연한 것인데요. 콜라겐이 몸에서 적으면 뼈가 약해지고 근육의 탄력이 줄어듭니다.
머리카락이나 손톱, 관절, 피부 모공과 주름에는 콜라겐이 들어 있는데요. 콜라겐이 줄어들면서 살도 처지고 피부 고민이 많아지게 됩니다.
좋은 콜라겐 음식은 칠면조 고기, 생선, 올리브, 아보카도, 콩, 배리 등이 있습니다.
건강한 지방 고르기
지방이라고 무조건 멀리하는 것도 좋은 방법은 아닙니다. 지방은 건강한 신체를 구성하는 요소 중 하나인데요.
지방이 적당히 있는 몸매가 더 탄탄할 수 있습니다. 다만 건강한 지방을 선별해 드시는 것이 좋습니다.
불포화지방이 많은 음식들로는 아보카도나 올리브, 아몬드, 계란 등이 있습니다.
많이 움직이기
게으른 사람이 살이 찐다고 하지 않나요? 평소 생활 습관에서 많이 안 움직이는 사람은 에너지를 그만큼 소비할 일이 없습니다.
땀이 날 정도로 움직여야만 열량이 소모되고 칼로리가 태워지게 됩니다. 바른 자세로 빨리 걷거나 엘리베이터를 타는 대신 계단을 걸어 올라 보시기 바랍니다.
일을 하는 동안 하루 종일 앉아 있는 행동도 주의가 필요한데요. 혈액 순환이 잘 되지 않는 것도 살 처짐 없이 다이어트 하는데 도움이 되지 않습니다.
규칙적인 생활하기
하루에 먹는 칼로리는 계산을 해 보셨나요? 아침 식사는 제대로 하고 계신가요? 하루에 세 끼를 골고루 잘 먹는 것도 다이어트에 좋은데요.
식사는 되도록 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 한 끼를 거르게 되면 다음 식사를 할 때에 과식이 따를 수 밖에 없습니다.
야식은 끊거나 줄이면 좋은데요. 건강한 야식으로 대체하는 것도 방법입니다. 건강한 야식은 오트밀이나 아보카도, 견과류, 유산균 같은 종류가 있습니다.
피부 관리하기
피부를 탄력 있게 유지하도록 마사지를 꾸준히 해 보시기 바랍니다. 살 처짐 없이 다이어트를 하지 않으면 턱살이나 볼 살이 처질 수도 있습니다. 주름도 잘 생깁니다.
허벅지나 팔뚝은 물론이구요. 적당한 피부 관리와 마사지는 혈액 순환을 좋게 해서 탄력이 있는 몸을 만들어 줍니다.
꾸준히 실천하기
마지막으로 살 처짐 없이 다이어트를 성공하려면 꼭 꾸준하게 도전하시기 바랍니다. 많은 사람들이 작심삼일이 당연한 것처럼 빨리 포기를 하는데요.
어쩌면 너무 무리한 계획으로 다가선 것은 아닐까요? 실천할 수 있는 현실적인 방법을 스스로 찾는 것은 중요한데요. 위에서 이야기 한 것처럼 천천히 하면서 꾸준히 노력해 보시기 바랍니다.
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글 마치기
살 처짐 없이 다이어트를 하는 것이 만족할 만한 결과를 만들어 줄 것입니다. 그러기 위해서는 위에서 알려 드린 여러 방법을 고민하고 고려한 다이어트를 실천하도록 해야 하는데요.
작고 사소한 것 하나가 실천으로 이어지면 결과는 결코 배신하지 않는다고 생각이 되는데요. 식단 조절부터 운동까지 잘 챙겨서 멋진 결과로 행복한 결말을 만들어 보세요.
