칼로리 낮은 외식에 대한 고민은 다이어트 식단을 계획하고 있는 분이라면 늘 고민스러운 부분입니다. 칼로리를 전혀 무시하고는 다이어트에 성공하기 힘들기 때문인데요.
그래서 어느 음식이 칼로리가 낮은지 알아보고 드시는 것이 좋습니다. 오늘은 칼로리가 낮은 의외의 외식 음식들을 한 번 정리해 보려고 합니다.
칼로리 낮은 외식
칼로리가 낮다는 기준은 어느 정도일까요? 일반 성인들의 하루 필수 칼로리는 남자가 2000~3000kcal 정도입니다. 여성은 그보다 낮은 1500~2500kcal 정도라고 생각되는데요.
대체로 남성은 2700kcal 이하, 여성은 2000kcal 이하를 드시는 것이 좋습니다. 그렇다면 한 번의 외식으로 어떤 음식을 먹어야만 칼로리가 높아지지 않을까요?
샐러드바
우선 샐러드는 충분한 식이섬유를 보충하기 좋은 음식인데요. 샐러드바에 가시면 다른 기본 음식들이 포함되어 있습니다.
특히 샐러드에 함께 추가되는 닭가슴살이나 연어는 샐러드와도 궁합이 좋은 다이어트 음식입니다. 여기에 옥수수나 오트밀을 추가하고 베리류를 토핑하시면 되는데요.
이런 조합은 최고의 다이어트 음식으로 칼로리도 낮고 맛도 잡을 수 있을 거라고 생각됩니다.
쌈밥
쌈밥 역시 여러 채소에 고기를 곁들이는 음식 종류입니다. 고기는 많이 나오지 않아서 편하게 먹기 좋은데요.
양이 부족하다고 고기를 별도로 추가해서는 다이어트가 되지 않을 거라고 생각됩니다. 그러니 밥은 반만 드시고 쌈장 역시 조금만 첨가해 드시기 바랍니다.
육회
부담이 적은 저칼로리 음식으로 육회도 있습니다. 육회는 너무 더운 날은 피하는 것이 좋은데요. 칼로리가 적기 때문에 식사 때 드시기 좋고 만약 술을 마신다고 해도 술안주로 드시기도 좋습니다.
소스가 많을 수 있어 육사시미로 드시면 더 낮은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
양장피
중식 중에서도 양장피는 야채와 해산물이 골고루 버무려진 음식입니다. 이런 음식들은 중국 음식에서도 충분히 살을 빼 주는 칼로리 낮은 외식 식사 메뉴로 좋습니다.
양장피에 뿌려지는 소스도 조절을 할 수 있으니 적당한 겨자소스만 추가해 드시기 바랍니다.
회
회는 오메가-3 지방산이나 EPA와 DHA 등이 많이 들어 있습니다. 그리고 맛도 좋아서 사람들이 아주 선호하는 음식인데요.
회를 먹으면서 쌈을 싸 먹는 것도 한 방법입니다. 회로 부족한 섬유질을 섭취하기 때문입니다. 회는 저녁 메뉴로도 좋은 음식입니다.
초밥
초밥도 칼로리가 낮은 생선을 밥 위에 얹어 먹는 음식으로 열량을 많이 섭취하지 않을 수 있는데요. 이때 한 가지 팁이 있습니다.
초밥을 만들 때 밥은 조금 줄여서 만들어 달라고 하는 것입니다. 그러면 탄수화물이 덜 섭취 될 수 있습니다. 간혹 잡곡이나 현미로 초밥을 만드는 식당도 있으니 확인해 보세요.
생선구이
생선 중에서도 대구 같은 흰 살을 가진 생선을 드시는 것이 다이어트에 좋은데요. 생선을 조리할 때는 튀긴 종류는 피하는 것이 좋습니다.
프라이팬에 직접 기름을 두른 것도 나쁘지는 않은데요. 그 중에서도 오븐에 굽거나 찜기로 쪄 내는 생선구이가 더 건강에는 좋습니다.
지방도 적고 비교적 칼로리 낮은 외식으로 추천을 드립니다.
샤브샤브
샤브샤브는 다양한 채소를 익히고 고기를 함께 데쳐 먹는 음식입니다. 고기도 지방이 적은 소고기만 사용하기 때문에 국물도 깔끔하고 단백질도 제대로 보충이 됩니다.
콩나물, 청경채, 버섯, 두부 등을 함께 먹는 음식으로 모두 칼로리가 적은 종류들입니다. 이 조합으로 단백질과 탄수화물, 건강한 식이섬유를 골고루 얻을 수 있습니다.
마지막에 조리하는 어묵과 면은 안 먹는 것이 더 좋겠네요.
팔보채
팔보채 1인분의 칼로리는 채 200kcal가 되지 않는데요. 8가지의 귀한 보물이라는 의미가 괜히 있는 것이 아닙니다. 해삼이나 새우, 오징어 같은 여러 건강 재료들의 조합은 위와 장 건강은 물론 콜레스테롤 수치 개선에도 좋습니다.
이 밖에 홍합, 죽순, 호박, 청경채, 버섯 등 여러 몸에 좋은 식재료가 많이 쓰이는 최고의 보양 건강 다이어트 음식입니다.
콩나물국밥
콩나물이 단백질 많은 음식이라는 것을 알고 계신가요? 식이섬유도 많은 콩나물은 계란과 다른 다양한 재료와 어울려져 소화가 잘 되는 칼로리 낮은 외식 메뉴가 될 수 있습니다.
지방도 적으면서 변비 개선에도 좋은 효과가 좋은 저탄고지의 대표 외식 메뉴입니다.
오리고기
오리고기는 불포화지방이 많은 고기 종류인데요. 몸에 지방이 쌓이지 않는 칼로리 낮은 외식이라고 생각이 됩니다.
혈압을 낮추는데 좋으며 단백질도 높은 종류인데요. 근육 생성에 도움이 되는 다이어트 식단으로 조금 추가해 보세요.
장어
장어로 한 번 의 외식을 드시는 것은 어떤가요? 장어는 칼로리가 비교적 낮은 음식인데요. 지방이 많다고 하는 분들은 장어의 지방 성질을 잘 모르고 하는 이야기입니다.
장어의 지방은 불포화 지방이라 몸에 남지 않으니 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다. 고급 단백질 성분으로 면역력과 기력 회복에도 좋을 것입니다.
순두부찌개
순두부를 포함한 두부 음식들은 단백질이 많아 뼈와 근육의 건강에 좋은데요. 신진대사도 활성화시키는 음식으로 계란과 매운 음식이 체지방을 제거하는데 도움을 줍니다.
순두부찌개를 드실 때는 국물은 가급적 자제하는 편이 좋습니다. 조금 덜 자극적인 맛으로 드시면 충분히 칼로리 낮은 외식이라고 생각이 됩니다.
물회
회는 칼로리 낮은 외식이라고 소개를 드렸는데요. 물에 넣은 회를 드시는 것 역시 다이어트에 좋습니다. 물회에는 건강에 좋은 여러 생선들이 한 번에 섞여 있습니다.
단백질과 무기질 영양소를 모두 보충하기 좋은 음식입니다.
스테이크
스테이크 역시 생각보다 칼로리 낮은 외식인데요. 스테이크는 비계가 적은 안심 같은 종류로 만드는 음식이기 때문입니다.
스테이크를 구울 때는 양념이 과하지 않도록 드시기 바랍니다. 소금이나 버터는 추가하지 않아야 좋습니다.
식전빵이 나온다면 통곡물빵과 올리브오일의 조합으로 맞추면 다이어트에 도움이 될 것입니다.
조개구이
조개구이는 100g 기준으로 칼로리가 50kcal 정도로 칼로리 낮은 외식 메뉴라고 생각되는데요. 항상 주의하는 사항은 초장이나 각종 양념 종류입니다.
사실 조개 자체에도 소금 성분이 남아 있어 짠 맛이 살아 있으니 너무 양념을 많이 안 드시는 편이 좋습니다.
추어탕
미꾸라지는 자양강장 생선 중 하나입니다. 작은 미꾸라지에서 나오는 에너지는 상당한데요. 하지만 칼로리는 낮은 편입니다.
추어탕에 함유된 밥은 줄이되 국물을 빼고 드시면 1인분에 300~400kcal를 드시게 됩니다. 맛있는 칼로리 낮은 외식이라고 생각되지 않으신가요?
비빔밥
다양한 채소를 곁들이고 계란이 추가되는 비빔밥은 대표적인 한식 메뉴인데요. 건강에 도움 되는 식재료는 분명 제대로 다이어트를 유지하는데 좋을 것입니다.
다이어트는 언제나 끈기와 지속의 연속인데요. 비빔밥으로 중단 없는 다이어트를 해 보세요.
오븐 치킨
외식 메뉴로 치킨이 빠지면 조금 섭섭할 수 있는데요. 치킨을 드시고 싶은 분들이라면 오븐에 구운 치킨을 드시면 어떨까요?
후라이드나 양념에 비해 칼로리가 현저히 낮으면서 맛과 향은 그대로 살아 있는 외식 메뉴입니다.
회덮밥
회덮밥은 여러 건강 단백질 생선이 추가된 음식입니다. 이때 다이어트를 하는 분이라면 밥을 반만 덜어내고 먹는 것이 좋습니다. 그것이 바로 건강한 식생활 실천 방법입니다. 소스 역시 반으로 줄여 보세요.
회덮밥은 탄수화물을 줄이면서 몸에 좋은 질 좋은 단백질 보충에 탁월한 건강 식재료 외식 음식입니다.
서브웨이 터키 샌드위치
패스트 푸드로 외식을 하려는 계획이라면 서브웨이에서 터키 샌드위치를 드시는 것을 추천 드립니다. 다른 샌드위치에 비해 칼로리가 낮은 특징이 있는데요.
서브웨이는 빵을 선택하고 토핑을 고르기 좋아 원하는 조합으로 칼로리를 맞출 수 있습니다.
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최종 정리
칼로리 낮은 외식으로 한 끼 식사를 건강하게 쓸 수 있는데요. 다이어트에 관심이 많고 부쩍 체지방을 없애는 노력을 하는 분들이라면 외식에 신경을 안 쓸 수 없습니다.
위에서 알려드린 외식 음식은 의외로 생각만큼 칼로리가 높지는 않은 것들입니다. 그래서 먹는 것에 비해 살 찌는 염려는 조금 줄일 수 있다고 생각이 됩니다.
꾸준한 계획과 다이어트 실행 중이라면 도움이 되었으면 합니다. 건강하게 살 빠지는 그날까지 응원하겠습니다.
