다이어트 음식 칼로리에 대해 알고 계신가요? 다이어트를 위해서는 칼로리를 적게 섭취하는 것이 중요한데요.
그렇다고 무조건 낮은 칼로리가 좋다고 할 수는 없습니다. 오늘은 다이어트에 좋은 음식과 칼로리를 알아 보겠습니다.
다이어트 음식 칼로리
칼로리를 계산할 때 대체로 권장 칼로리를 기준으로 합니다. 남자는 성인 기준으로 1800kcal 정도를 기준으로 잡고 있습니다.
여성의 경우에는 1500kcal 정도가 일일 권장량인데요. 하지만 나이와 체질에 따른 자기만의 기준을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다.
계란
다이어트에 가장 중요한 요소가 탄수화물을 줄이면서 단백질을 늘리는 것인데요. 계란은 이런 부분에서 아주 기본적인 다이어트 음식 중 하나입니다.
계란에는 낮은 지방 성분에 무기질이 다양하고 포만감이 지속되는 음식이기도 합니다. 그래서 다이어트 음식 칼로리가 한 개에 60~70ckal 정도로 낮은 편입니다.
저지방우유
우유는 건강 식품으로 인기 좋은 다이어트 상품인데요. 지방이 적은 저지방우유는 100ml 기준으로 대략 40kcal 내외의 칼로리를 함유하고 있습니다.
곤약
곤약의 칼로리는 100g에 15ckal 밖에 되지 않은데요. 칼로리 낮으면서 식이섬유는 풍부하기 때문에 포만감이 상당히 오래 지속됩니다. 당이 체내에 흡수되지 않도록 해 줍니다.
플레인 요거트
플레인 요거트를 기준으로 100g에 60kcal 정도의 칼로리를 가지는데요. 플레인요거트는 다양한 과일이나 견과류와 궁합이 좋아 맛있게 먹기 좋은 다이어트 음식입니다.
아메리카노
커피 원액을 희석 시킨 아메리카노는 한 잔 기준으로 대략 5kcal 정도만 함유되어 있는데요. 식사 전 후로 먹게 되는 아메리카노는 항산화 효과도 가지고 있어 다양한 질환을 예방하는데도 도움이 됩니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 칼로리가 낮지는 않은데요. 100g을 기준으로 대략 500kcal 정도의 칼로리를 가지고 있습니다.
하지만 항산화 효과가 탁월하고 폴리페놀이 세포를 건강하게 만들어 주는 효과가 탁월합니다.
두부
두부는 살을 잘 빠지게 도와주는 대표 음식인데요. 다양하게 조리를 할 수 있는 장점도 있습니다.
두부는 100g 섭취 기준으로 대략 85~90ckal 정도가 충족되는데요. 단백질 보충에 좋아 다양하게 요리를 할 수 있습니다.
렌틸콩
렌틸콩의 칼로리는 100g에 대략 110ckal 정도입니다. 작은 콩 안에는 건강한 지방과 함께 비타민과 단백질이 아주 풍부합니다.
셀레늄과 미네랄, 폴리페놀과 엽산 등은 빈혈과 소화기 건강에도 좋은 다이어트 음식입니다.
아몬드
아몬드는 한 개를 기준으로 대략 7kcal 정도가 있습니다. 열개의 알을 맛보게 되면 70kcal 정도의 다이어트 음식 칼로리입니다.
불포화지방을 함유한 아몬드는 지방이 쌓이지 않고 배출됩니다. 아몬드는 특히 변비에 좋고 혈관 질환 예방과 개선의 효과를 볼 수 있습니다.
오트밀
오트밀은 건강한 당질을 가진 음식인데요. 100g에 대략 60ckal 정도의 열량을 함유하고 있습니다.
오트밀은 특히 요거트와 궁합이 좋으며 아침 식사나 간식으로도 괜찮고 야식으로 훌륭한 음식입니다.
현미
현미로 만든 밥은 밥 한 공기를 200g으로 보았을 때 약 300kcal 정도의 칼로리를 가지고 있습니다. 당뇨가 아니더라도 현미를 비롯한 다양한 잡곡을 드시면 혈관 건강에도 좋은데요.
소화가 늦어 포만감이 크기 때문에 다이어트를 하는데 유리합니다.
닭가슴살
닭가슴살은 100g에 대략 110~150kcal 정도인데요. 특히 닭고기의 가슴살에는 단백질이 많이 들어 있습니다.
그래서 운동을 하면서 다이어트를 하는 사람들에게는 더없이 좋은 다이어트 파트너 음식입니다.
소고기
소고기는 100g에 240ckal 정도입니다. 열령이 아주 낮지는 않지만 지방 함량이 적은 부위는 면역력 개선과 체지방 제거에 아주 좋은 효능을 나타내 줍니다.
신진대사 활성화에도 좋고 기력을 회복하는 음식입니다. 다이어트 음식 칼로리를 굳이 계산하지 않아도 좋을 건강 음식이라고 생각됩니다.
돼지고기 등심
돼지고기를 먹으면 살을 많이 찐다고 알고 계신 분들이 있습니다. 물론 대부분의 돼지고기 부위가 그런데요. 등심은 그래도 단백질이 풍부하면서 칼로리가 낮은 부위입니다.
100g을 놓고 보면 열량이 240ckal 정도가 됩니다.
오리고기
오리고기는 불포화지방을 많이 가지고 있습니다. 몸에서 흡수가 되지 않아 혈관질환이 생기는 걱정을 덜 수 있습니다.
100g에 300kcal 내외의 열량을 가지고 있는 오리고기는 신장과 심장의 건강에 큰 효과가 있습니다.
양배추
양배추는 먹는 양에 비해 칼로리가 아주 낮은데요. 100g을 드시게 되면 칼로리는 23~25ckal 정도에 해당이 됩니다.
양배추는 특히 위를 건강하게 하고 소화를 도와줍니다. 식이섬유가 매우 풍부합니다. 특히 중요한 SMM 성분은 양배추의 주요 건강 성분입니다.
샐러리
샐러리는 주스로 마시기 좋은 채소인데요. 채소는 대체로 칼로리가 낮은 편입니다.
샐러리 100g은 12kcal의 열량을 가지며 비타민k와 엽산에 칼륨까지 들어 있습니다. 붓기를 제거하고 노폐물을 걸러주는 건강 음식입니다.
오이
오이의 칼로리는 200g을 드시면 대략 10~18kcal 정도를 드시는 것입니다. 그리고 오이는 수분을 공급하기 좋으며 포만감이 큰 채소 중 하나입니다.
피부 미용에 괜찮은 효과가 있는데요. 다양한 효과가 많은 오이를 다이어트 음식 칼로리로 활용해 보세요.
양상추
양상추는 100g 기준으로 대략 14kcal의 열량을 가지고 있는데요. 건강한 당질을 가진 양상추는식이섬유가 풍부하고 비타민이 많습니다.
양상추는 체내 노폐물 배출에도 탁월한데요. 피부를 아름답게 가꾸기도 좋고 뼈를 건강하게 합니다.
버섯
버섯은 종류가 워낙 다양한 음식입니다. 그래서 평균을 잡아보면 대략 22kcal 정도로 낮은 열량을 가진 음식입니다.
다양한 버섯은 베타글루칸이 풍부해 면역력을 개선하고 식이섬유가 많아 위장 건강에 좋습니다.
노란 파프리카
파프리카는 100g에 250~300kcal 정도의 열량을 가지고 있는 음식인데요. 파프리카는 색깔에 따라서도 칼로리가 차이를 보입니다.
색이 진한 파프리카보다는 밝은 노란 색 계통의 파프리카가 다이어트 음식 칼로리가 더 낮습니다.
시금치
시금치는 100g에 20~30kcal 정도인데요. 완벽한 음식으로 칭송을 받을 만큼 영양이 매우 풍부합니다. 시금치는 단백질의 질도 아주 훌륭하고 칼슘과 베타카로틴 등이 많이 들어 있습니다.
방울토마토
토마토 역시 최고의 다이어트 식품으로 인기가 많은데요. 토마토 중에서도 방울토마토는 100g 기준으로 13~15kcal 정도의 칼로리가 있습니다.
일반 토마토에 비해서 먹기도 쉽고 샐러드로 넣어도 좋습니다.
자몽
자몽은 100g에30~ 40kcal 정도입니다. 그래서 한개의 자몽은대략 100~120kcal 정도라고 보시면 되는데요.
자몽은 수용성 식이섬유가 풍부하면서 몸에 붓기를 잘 빼 주는 과일입니다.
사과
사과의 칼로리는 100g을 기준으로 대략 50~60kcal 입니다. 사과는 특히 포만감을 크게 하고 길게 유지하도록 돕는 과일이기도 합니다.
내장지방을 분해하려면 이런 과일을 드시면 좋습니다.
딸기
딸기는 100g을 기준으로 봤을 때 대략 25~30ckal 정도 밖에 되지 않습니다. 작은 딸기 한 두 개는 강력한 안토시아닌의 효과를 볼 수 있어 좋습니다.
블루베리
블루베리는 100g에 50kcal 정도입니다. 블루베리는 매우 작은 열매인데요. 한 50개 정도를 먹어야만 100g 정도일 것입니다.
하루 한 줌의 블루베리는 지방을 분해하는 호르몬을 촉진하는 체중 감소 열매입니다. 다이어트 음식 칼로리 계산을 해 봐도 걱정이 없을 것입니다.
바나나
바나나는 100g에 90kcal 정도의 에너지를 가지고 있습니다. 포만감이 다른 과일보다 더 큰 편인데요.
칼륨이 많아서 몸의 붓기를 없애는 과일입니다. 그리고 야식이나 간식으로 적당한 음식입니다.
멜론
멜론은 100g에 30~40kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다. 즙이 많고 달콤한 멜론은 숙면을 유도하고 독소를 배출하는 효능을 가지고 있습니다.
연어
생선 중에서 다이어트에 도움이 되는 첫 번째 생선은 연어입니다. 생 연어는 100g에 120kcal의 열량을 가지는데요. 다른 음식보다 먹는 양에 비해 칼로리는 확실히 적습니다.
건강에 좋은 오메가3 지방산이 있고 단백질이 풍부합니다. 연어는 회를 먹으면서 다양한 잘 어울리는 음식과 드시면 좋습니다.
대구
대구의 칼로리는 연어보다 적은 80~100kcal 정도입니다. 지방은 고작 0.5%밖에 차지하지 않는 고단백 음식입니다.
풍부한 필수 아미노산과 글루타치온 성분이 많습니다.
참치
참치의 칼로리는 100g에 120~130kcal의 열량밖에 되지 않는데요. 다이어트를 하는데 있어 연어만큼 활용이 좋은 생선 종류입니다.
참치는 특히 캔으로 구입이 가능해 조금씩 섭취하기 좋습니다. 다이어트 음식 칼로리 식단 구성에 꼭 넣어 보세요.
조개
조개를 삶아 드시면 100kcal 내외의 칼로리를 얻을 수 있는데요. 조개는 해독 작용이 뛰어나고 타우린과 베타인이풍부해 피로를 해소하기 좋습니다.
굴
건강 음식인 굴은 대략 80~100kcal 정도의 적은 열량을 가지고 있는데요. 여름철에는 섭취에 조금 주의가 필요한 음식입니다.
굴은 자양강장 효과가 탁월한 다이어트음식입니다.
해조류
해조류들은 안심하고 먹을 수 있는 건강한 체질 개선 다이어트 음식인데요. 베타카로틴이라는 항산화 성분이 많고 수용성 식이섬유가 풍부합니다.
특히 미역은 100g에 40~50kcal 정도밖에 열량이 없습니다. 그래서 콜레스테롤을 억제하면서 적은 칼로리를 가진 고단백 식단을 만드는데 아주 좋습니다.
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채소 재배기
다이어트를 하기 좋은 채식은 식이섬유가 많아 소화가 잘 되는 장점이 있는데요. 만약 집에서 다양한 채소를 키워 먹는다면 어떨까요?
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끝맺기
다이어트 음식 칼로리와 함께 다양한 종류의 음식 효능에 대해서 전반적으로 확인해 보았습니다. 건강에 도움이 되는 이런 음식들은 체지방을 제거하는데 많은 도움을 줄 수 있는데요.
확인에 그치지 않고 다양한 다이어트 음식으로 다이어트 식단을 계획해 보시기 바랍니다. 작은 실천 한 가지부터 시작하면 날씬하고 멋진 몸과 건강을 유지하실 것입니다.
