어린이 살 빼는 법에 대해서 궁금하지 않으신가요? 어린이가 살을 빼는 방법을 어른들과 똑같이 적용하기는 무리가 있습니다.
그래서 어린이에 맞는 눈높이 살 빼기를 해야 하는데요. 오늘은 어린이들이 살을 빼는 좋은 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
어린이 살 빼는 법
어린이들에게 무리하게 살을 빼라고 요구한다면 과연 어린이들이 따라 할까요? 시키는 대로 한다는 것은 애초에 무리입니다.
관심이 없고 그렇게 해야만 한다는 의무나 의지가 있을 리 만무한데요. 그럼 어떻게 해야 어린이들이 살을 빼는데 도움이 되는 것일까요?
규칙적인 식습관 만들기
가장 먼저 말씀드리고 싶은 것은 항상 규칙적인 식사 습관을 만들어야 한다는 것입니다. 식사 시간이나 식사를 하는 양에 균형을 맞추는 것은 매우 중요합니다.
그리고 하루 세 번의 식사도 규칙적으로 해 보시기 바랍니다. 먹기 싫다고 투정을 부린다고 한 번씩 건너 띄게 되면 규칙적이지 않은 습관이 생길 수 있고 이는 어린이 살 빼는 법에 역행을 하는 결과를 만들 것입니다. 저녁에도 식사를 조절하는 것이 중요한데요. 저녁에 먹으면 좋은 음식이나 간식도 꼭 구분을 해 보세요.
식사에 집중하도록 하기
식사를 할 때는 식사에 집중하는 것이 무엇보다 중요합니다. 식사를 하면서 텔레비전이나 핸드폰을 보는 경우가 많은데요.
식사 하는 동안의 양을 조절하기 힘들기도 합니다. 과식을 하도록 만드는 습관이 생길 수 있습니다.
이는 항상 부모님도 같이 따라 해야 하는데요. 부모님도 식사에 집중해야 아이들도 따라 할 것입니다.
식사 같이 하기
종종 어린이만 혼자 식사를 하는 경우도 생기게 되는데요. 어쩔 수 없는 경우가 아니라면 어린이와 부모가 함께 식사를 하는 것도 매우 중요합니다.
함께 먹으면서 하루의 일과도 이야기하고 서로의 대화로 식사도 천천히 포만감 있게 만들어 줍니다. 혼자 먹는 아이는 너무 빨리 먹거나 과식을 하기도 합니다.
천천히 먹도록 하기
조금 전에 말씀 드린 내용과 비슷한데요. 너무 성급하게 허겁지겁 먹지 않도록 해야 합니다. 성인의 경우도 매우 비슷한데요.
너무 급하게 식사를 하는 것은 포만감이 생기지도 않았는데 계속 먹기 때문에 갑자기 배가 부르게 됩니다. 반복되는 이런 습관은 어린이 살 빼는 법으로 좋지 않습니다.
건강에 도움 되는 간식 챙기기
어른들은 간식에 대한 충동을 잘 조절할 수 있습니다. 물론 힘들기도 하지만 의지는 가지고 있는데요.
어린이들은 간식에 대한 의식이 불분명한 편입니다. 먹고 싶은 것도 많고 맛있는 것도 너무 다양하기 때문에 선별해서 먹도록 하는 것이 중요합니다.
건강에 도움이 되는 단백질 음식이나 채소, 과일과 신선한 야채들을 많이 먹으면 좋습니다. 불포화 지방이 많은 견과류 혹은 싱싱한 해산물과 해조류도 괜찮은 음식입니다.
건강에 좋은 운동하기
태권도는 요즘 어린이들이 거의 기본적으로 많이 하는 운동 중 하나인데요. 이렇게 운동에 참여를 하는 것은 성장기 어린이들에게는 매우 중요한 기본 성장 요건입니다.
만약 캠핑이나 낚시가 취미인 부모님이라면 어린이와 함께 건강에 좋은 취미를 함께 해 볼 수 있습니다. 또한 술래잡기나 달리기 또는 공 던지기 같은 운동을 함께 해 보세요. 충분히 땀을 흘리면서 어린이도 살을 뺄 수 있을 것입니다.
실천 가능한 목표 만들기
그런데 이런 좋은 것들도 너무 무리를 해서 계획을 하는 것은 좋지 않습니다. 어린이가 흥미를 잃게 된다면 실증을 금방 낼 수 있습니다.
또한 무리한 목표는 아직 골격이나 근육이 다 자라지 않은 어린이들에게는 위험하기도 합니다. 그래서 정말 실제적인 목표가 도움이 될 수 있습니다.
스포츠 체험 하기
더 활동적인 축구나 농구에도 관심을 보인다면 적극 추천을 해 보시기 바랍니다. 스포츠는 일반적인 생활 속의 작은 운동에 비해 훨씬 더 큰 근육과 골격에 자극을 주는데요.
폐활량도 커 지고 신체적 능력을 한계로 끌어 올리면서 어린이 살 빼는 법으로 아주 좋은 방법입니다.
스트레스 해소해 주기
어린이가 스트레스를 가지고 있으면 빨리 해소를 해야 합니다. 스트레스를 해소하지 못하는 어린이라면 해소하는 방법을 함께 찾아보시기 바랍니다.
정서적인 안정이 신체적인 건강으로 이어지는데요. 매사에 긍정적이고 희망적인 메시지로 어린이가 살이 찌는 것을 충분히 막을 수 있습니다.
약물에 의존하지 않기
혹시 약물에 의존하고 있지는 않는지 확인해 보세요. 보조제는 충분히 다이어트를 위한 어린이 식단에 좋습니다.
그런데 말 그대로 보조제 역할을 하는 음식입니다. 건강에 도움이 되는 살 빼 주는 식품은 하단의 상품들을 참고해 보세요.
식단 표 만들기
어린이와 함께 하는 건강식을 같이 이야기하고 만들어 보세요. 어린이가 싫어하는 음식은 일주일에 최소한으로 넣어도 좋습니다.
이렇게 식단표를 만들어 공유하면 어린이들도 체계적인 생각을 하는데 도움이 됩니다. 그리고 식사에 대한 개념과 건강에 대한 이해도도 증가할 것입니다.
당분 많은 음식 줄이기
어린이들이 먹는 많은 음식들 중에는 당분이 적은 것이 별로 없습니다. 그래서 살이 잘 찌는 환경에 쉽게 노출이 될 수 있는데요.
당분이 많은 음식은 중독 증상도 있어 계속 단 음식을 찾게 됩니다. 탄산 음료나 아이스크림, 과자 종류는 적당한 기준을 만들어 제공하는 것이 어린이 살 빼는 법으로 좋은 방법입니다.
가족이 함께 하기
마지막으로 가장 중요한 요소라고 생각이 되는데요. 성인들은 어차피 같이 하고 싶어도 다이어트는 결국 혼자 할 수 밖에 없습니다.
하지만 어린이들은 혼자서 살을 빼는 것은 절대 무리가 있습니다. 가족이 함께 돌보면서 같이 식단을 지키고 함께 고민을 해결해 나가도록 해야 어린이 살 빼는 법입니다.
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최종 정리
어린이 살 빼는 법으로 좋은 것들을 살펴 보았습니다. 정리해서 요약해 보자면 결국 어린이의 살은 부모의 역할이 매우 중요한 것입니다.
함께 살을 빼려는 노력을 해야 하는데요. 어린이라서 괜찮다고 그대로 식습관을 가져간다면 어린이 소아 비만에 걸릴 수도 있습니다. 그리고 부모도 어린이와 똑같은 기준을 적용해 식사 습관과 운동을 하는 것은 매우 중요합니다.
어린이의 신체적인 건강에 정신적인 건강을 처음부터 끝까지 함께 해 보세요. 건강한 웃음이 가정에 끊이지 않을 것이라고 확신합니다.
