살찌는법 마른당뇨 당뇨환자는 건강한 식단을 구성하고 잘 찾아서 보충하는 것이 매우 중요합니다. 물론 당뇨가 있는 분들은 이미 식사와 음식에 매우 예민할 텐데요.
설탕도 피해야 하고 탄수화물도 조심해야 합니다. 그럼 어떤 음식을 잘 먹어야 할까요? 오늘은 마른 당뇨 환자들이 살찌는데 도움이 되는 건강한 음식에 대해 알아 보겠습니다.
살찌는법 마른당뇨 당뇨환자
당뇨가 있다고 무작정 탄수화물을 안 먹을 수 는 없습니다. 그래서 건강에 도움이 되는 탄수화물도 필요한데요.
당을 걱정하지만 막상 당이 떨어지면 곤란할 수도 있습니다. 항상 건강이 유지되도록 충분히 대처할 수 있는 건강 음식을 드셔야 합니다.
식이섬유 충분히 보충하기
가장 먼저 말씀드리고 싶은 것은 식이섬유를 잘 보충해야 한다는 것입니다. 식이섬유는 포만감을 크게 만들어 주는 주요 요소인데요.
혈당을 높이는 것도 막아주면서 과식하지 않고 살이 찌도록 할 수 있습니다. 채소 종류는 매 끼니 드시는 것이 좋습니다. 살찌는법 마른당뇨 당뇨환자 성인을 기준으로 30~40g 정도의 식이섬유 음식을 드시기 바랍니다. (아침에 먹기좋은 과일 보기)
빵은 통곡물빵을 먹기
일반 빵은 당뇨가 있는 분들에게는 아주 좋지 않은 혈당을 올리는 음식입니다. 그래서 빵을 함부로 먹기 힘든데요.
통곡물로 만들어진 빵은 충분히 탄수화물 보충을 하는 식이섬유 음식입니다. 혈당도 천천히 오르기 때문에 건강을 유지하면서 살도 찌게 하는 살찌는법 마른당뇨 당뇨환자식입니다.
두부로 영양 보충하기
그렇다면 단백질은 어떤 것으로 보충을 할까요? 단백질은 소화가 잘 안 되는 분들이라면 두부를 먹는 것이 좋습니다.
두부는 콩으로 만들어 콩의 영양 성분들이 고스란히 녹아 있는데요. 포만감도 크고 맛도 좋아 다양한 방법으로 먹을 수 있는 살찌는법 마른당뇨 당뇨환자 음식입니다.
계란으로 단백질 섭취하기
살찌는법 마른당뇨 당뇨환자 음식에 계란도 빼 먹을 수 없는 좋은 음식입니다. 계란은 단백질은 물론 여러 영양이 혼합되어 있습니다.
흰자와 함께 노른자를 먹는다면 콜레스테롤이 수치가 올라가지 않게 합니다. 당뇨가 있는 마른 분들이 먹기 좋은 음식입니다.
콩 종류 먹어주기
콩을 그대로 활용해도 좋습니다. 밥을 할 때 잡곡이나 콩밥으로 넣어도 좋고 두유를 만들거나 콩국수로 먹기도 좋은데요.
구워낸 콩은 간식으로도 활용해 보세요. 여러 방법으로 먹기 좋은 콩으로 마른 당뇨인들이 살을 건강하게 찌도록 도와줍니다.
아몬드 간식 추가하기
아몬드는 포만감이 크면서 건강에 좋은 지방을 가지고 있습니다. 아몬드의 지방은 불포화지방을 함유하고 있습니다.
아몬드는 칼로리가 높은 음식이기도 합니다. 그래서 건강하게 칼로리를 적절히 채울 수 있는 음식입니다. 마른 분들이라면 더욱 효과가 좋은 살찌는법 마른당뇨 당뇨환자 음식입니다.
아보카도 샐러드 즐기기
아보카도 역시 마른 당뇨인들에게 최고의 불포화지방산 음식입니다. 탄수화물 비중이 낮으면서 혈당도 높이지 않는데요.
콜레스테롤까지 낮춰주는 아보카도로 혈관 건강과 체지방 개선 모두 도움이 될 수 있습니다. 과일이면서도 혈당을 조절하는 효능이 탁월합니다.
푸른 꼭지의 바나나 골라먹기
바나나 역시 당뇨인들에게 적합한 건강 음식입니다. 바나나 중에서도 꼭지가 조금 푸른 것이 더 좋은 음식입니다.
푸른 꼭지가 있다는 것은 조금 덜 익은 상태를 의미합니다. 그래서 소화도 느리고 혈당도 천천히 올라가게 만들어 줍니다.
현미로 밥하기
현미밥은 당뇨가 있는 분들이 무조건 지키는 식단이라고 생각됩니다. 흰 밥에 밥에 비해 소화도 느리고 식이섬유는 많습니다.
비타민이나 미네랄이 풍부해 영양을 골고루 공급 받기도 좋은데요. 콜레스테롤 수치도 낮춰주기 때문에 혈행 건강에도 좋은 살찌는법 마른당뇨 당뇨환자 음식입니다.
요거트 즐겨 먹기
요거트는 일반적으로 설탕이 들어 있어 달콤한 맛을 냅니다. 단백질은 물론이고 칼슘이나 다양한 무기질 영양소도 많은데요.
마른 당뇨인 분들은 이왕이면 무가당 요거트를 많이 먹는 것이 좋습니다. 일반 요거트에 비해 건강하게 살 찌도록 해 줄 수 있습니다.
별식은 마를 먹어보기
마가 소화를 도와주는 음식이라는 것을 알고 계신가요? 특히 마른 당뇨인이라면 위가 기능이 좀 떨어질 수 있는데요.
마는 속쓰림이 없으면서 몸에 흡수가 잘 됩니다. 혈당을 올리지 않고 복부 팽만도 막을 수 있는 건강한 살찌는법 마른당뇨 당뇨환자식입니다.
감자보다 고구마 섭취하기
고구마를 드시는 것도 추천을 해 드립니다. 탄수화물을 무조건 멀리하는 것 보다는 이렇게 찾아서 드셔야 하는데요.
고구마나 감자는 비슷한 것 같지만 감자가 혈당을 많이 올리는 특징이 있습니다. 그래서 고구마가 더 건강하게 먹기 좋은 음식입니다.
규칙적으로 식사하기
먹는 음식을 조절하는 것만큼 중요한 것이 규칙적으로 식사를 하는 것인데요. 특히 당뇨가 있는 분들은 혈당이 잘 유지되는 것이 중요합니다.
그래서 정해진 시간 간격으로 적당히 잘 드시는 것이 필요합니다. 그리고 당이 떨어지는 것에 대응할 수 있는 간식도 챙겨 먹기를 바랍니다.
간식으로 팝콘 먹어보기
가벼운 간식은 어떤 것이 있을까요? 당뇨가 있는 분들은 간식을 편하게 마음껏 먹기도 힘든 것이 사실입니다.
커피만 하더라도 아메리카노 외에는 부담스러울 수 있는데요. 설탕이나 소스가 없는 팝콘은 꽤 훌륭한 살찌는법 마른당뇨 당뇨환자 간식이 될 수 있습니다.
사탕과 초콜릿 가지고 다니며 당 보충하기
마지막으로 사탕이나 초콜릿도 꼭 건강에 필요한 음식이라고 말씀드리고 싶어요. 간식은 약간 필요한 부분입니다. 혈당이 떨어지는 것은 건강을 헤치기 쉽기 때문입니다.
그래서 초콜릿이나 사탕을 가지고 즉각 혈당을 유지할 필요가 있습니다.
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성인들은 물론이고 청소년들에도 좋은 영양 공급원이 될 수 있습니다. 바쁜 생활에 간편하게 영양을 챙겨 보시기 바랍니다.
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글 마무리하기
살찌는법 마른당뇨 당뇨환자 음식들을 알아 보았습니다. 건강을 위해서는 올바른 음식들을 챙겨 먹는 것이 중요합니다.
건강하게 살 찌도록 도와주는 음식들을 다양하게 소개해 드렸는데요. 잘 챙겨 드시면서 혈당도 조절하고 살도 찌우셔서 건강하게 생활하시길 바랍니다.
