당뇨환자 간식거리는 어떤 것이 있을지 궁금하지 않으세요? 당뇨가 있는 분들은 마음대로 음식을 먹기는 조금 제약이 있습니다.
그래서 선별해서 드시는 것이 아주 중요합니다. 이번 시간에는 당뇨 환자들이 마음 편하게 먹기 좋은 간식에 대해서 알아 보려고 합니다.
당뇨환자 간식거리
당뇨 환자는 공복 혈당이 126mg/dL 이상인 사람들을 의미하는데요. 당뇨는 혈액 속에 당이 많이 함유되어 다양한 질병들을 동반할 수 있습니다.
그래서 음식을 먹는 것이 일상 생활에서 가장 주의해야 할 사항입니다. 간식은 아래의 음식들을 드시면 건강에도 큰 도움이 될 것입니다.
키토빵
빵은 남녀노소 누구나 즐겨 먹습니다. 그리고 다이어트를 하는 분들은 통곡물빵을 먹기도 하는데요.
당뇨가 있는 분이라면 키토빵을 추천 드립니다. 키토빵은 밀가루가 들어 있지 않은 빵을 말합니다. 탄수화물이 적게 들어 있지만 식감은 일반 빵과 흡사한 것이 특징입니다.
기본 재료는 아몬드 가루를 이용하는 당뇨환자 간식거리인데요. 베이킹파우더는 기호에 따라 추가가 되기도 하고 빠지기도 합니다.
요거트
다음 추천 음식은 요거트인데요. 요거트 중에서도 특히 무가당 요거트를 콕 찍어 추천을 드립니다.
당이 들어 있는 요거트는 혈당 조절을 절대 할 수 없습니다. 당이 적으면서 프로바이오틱스가 많이 들어 있는 요거트는 소화도 잘 되고 혈당을 올리지 않을 것입니다.
그릭 요거트도 괜찮은 당뇨환자 간식거리입니다. 무가당 요거트에는 블루베리나 견과류 종류가 음식 궁합으로 적합합니다.
사과
사과는 과일 중에서 당뇨 환자들이 안전하게 먹기 좋은 안심 먹거리입니다. 과당은 우리가 생각하는 것 보다 훨씬 과일에 많은 당을 함유하고 있습니다.
사과는 다른 과일에 비해 식이섬유가 많고 폴리페놀이 풍부한 편입니다. 사과는 하루에 반 개 이하로 먹게 되면 충분히 혈당이 오르는 것을 막으면서 건강을 지킬 수 있습니다.
팝콘
팝콘은 정말 생각하지 못하지 않으셨나요? 그런데 생각해보면 팝콘은 꽤 훌륭한 당뇨 간식이 될 수 있는데요. 팝콘은 옥수수를 그대로 이용하기 때문에 낮은 칼로리와 적은 지방 함량 음식입니다.
팝콘을 드실 때는 양념이 되어 있지 않은 것을 드시면 됩니다. 혈당이 올라가지 않고 체중도 조절할 수 있어 야식으로 먹어도 좋고 공복에도 괜찮은 저칼로리 저혈당 당뇨환자 간식거리입니다.
참치 샐러드
참치 샐러드는 오메가-3 불포화 지방산을 식이섬유와 함께 섭취할 수 있는 간단한 요리 방법입니다. 만들기도 쉽고 포만감도 꽤 오래 가는 편인데요.
콜레스테롤이 없는 마요네즈를 함께 추가해서 드시면 맛도 괜찮게 낼 수 있습니다. 샐러드는 견과류와 치즈가 잘 어울리는 음식으로 당뇨를 개선하고 건강 악화를 막아줍니다.
무가당 땅콩 버터
땅콩으로 만든 버터도 추천을 드립니다. 땅콩 버터는 일반적으로 당이 많이 들어 있는데요. 당뇨가 있는 분이라면 무가당 땅콩 버터를 드시는 것이 당뇨환자 간식거리입니다.
단, 무가당 땅콩 버터 역시 칼로리는 적지 않은데요. 불포화 지방산이 있지만 너무 많이 드시는 것은 금물입니다.
무염 아몬드
아몬드는 혈당을 올리지 않는 안정적인 단백질 간식이 될 수 있습니다. 아몬드는 특히 비타민과 미네랄이 아주 풍부한 음식인데요.
건강을 위해 하루에 몇 알을 꾸준히 드시는 것은 면역력 개선과 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유도 많고 불포화지방이 들어 있어 살이 찌는 것도 막을 수 있습니다.
하루에 권장 개수는 10개 이내입니다. 먹기 쉬운 아몬드는 꼭 조미 되지 않은 것으로 드시기 바랍니다.
얼린 포도 캄보
다음은 얼린 포도를 이용해 만드는 음식을 추천 드립니다. 쉽게 만들어 드실 수도 있어 간편한 당뇨식 인데요.
캄보는 아몬드와 얼린 포도를 혼합해 두 개의 다양한 영양이 혼합됩니다. 불포화지방산이 함유되어 혈당을 균형 있게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
99.9% 두유
콩 종류는 대체로 당뇨 환자들에게 좋은 단백질 공급원이 됩니다. 당뇨 환자의 경우에는 식사가 어려운 분들도 계신데요.
이럴 때는 콩을 온전히 갈아 만든 99.9% 두유를 드셔 보세요. 이소플라본과 함께 비타민과 무기질이 풍부한 음식이 될 수 있습니다.
현미 누룽지
당뇨가 있는 분들은 밥을 일반적으로 흰 쌀밥을 잘 드시지 않습니다. 현미로 밥을 많이 드시는데요.
밥을 짓고 난 후에 누룽지로 한 번 만들어 보시기 바랍니다. 현미 누룽지는 출출할 때 허기진 상태를 빨리 개선하면서 포만감도 오래가는 편입니다.
혈당을 급격히 올리지 않는 건강한 당뇨환자 간식거리로 추천을 드립니다.
삶은 계란
계란도 좋은 혈당 관리 음식인데요. 지방이 적으면서 불포화지방이 들어 있습니다. 칼로리도 적어 살이 안 찌도록 만드는 건강 음식으로 추천을 드립니다.
구운 병아리콩
구운 병아리콩은 그냥 드셔도 좋고 샐러드에 넣어 먹어도 훌륭한 당뇨 간식이 될 수 있습니다. 다른 음식을 만들 때 추가할 수도 있는 식재료로 사용해 보세요.
올리브유를 뿌려서 먹으면 건강한 불포화지방을 섭취할 수 있습니다. 식이섬유도 풍부하고 단백질도 많으면서 칼로리도 낮고 당분이 적습니다.
당면 뺀 마라탕
당면을 빼고 먹는 마라탕은 의외로 살이 찌지 않는 음식인데요. 충분히 칼로리 낮고 혈당에 영향을 많이 주지 않습니다.
당면이 칼로리와 당 함량을 높이기 때문에 다이어트용 음식으로도 활용을 할 수 있을 것입니다.
두부나쵸
콩이나 두부는 건강한 혈당 조절 음식입니다. 특히 두부를 이용한 간식은 충분히 맛있는 건강 다이어트 당뇨 음식이 될 수 있는데요.
두부로 만든 나쵸는 일반 밀가루에 비해 칼로리도 적은 편이고 두부의 영양 성분들이 고스란히 들어 있습니다.
아보카도
마지막으로 아보카도를 소개합니다. 아보카도는 건강을 위한 음식이나 다이어트를 위한 음식으로 항상 추천 되는 음식인데요.
이렇게 당뇨 환자에게도 간식으로 추천할 만큼 영양이 풍부하고 혈당을 올리지 않는 음식입니다. 아보카도의 지방은 단일 불포화지방으로 몸에 쌓이지 않습니다.
식이섬유가 많아 소화가 잘 되고 체중 조절에 좋습니다. 그러나 한 개 이상 드시는 것은 권하지 않습니다.
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결론
당뇨환자 간식거리로 건강도 유지하면서 맛있는 간식을 드실 수 있는데요. 다양한 종류를 번갈아 드시면 좀 더 효과적으로 오래 건강을 지속하실 수 있을 것입니다.
영양 조절을 하면서 천천히 소화되는 이런 영양 음식들은 다양한 영양소가 많은 것도 장점입니다. 오래 지속 가능한 건강 관리로 일상의 어려움을 잘 해쳐 나가시기를 응원하겠습니다.
