여자 뱃살 빼는 최고의 운동을 고민해 보신 적이 있으신가요? 운동은 단기간에 하고 그만두는 것이 아니에요. 다이어트를 위해서 운동을 하거나 체력 보강과 근력 생성을 위해서도 꾸준히 필요한데요. 다이어트에 특히 도움이 되는 뱃살 빼는 운동들이 있어 소개를 해 보려고 합니다. 쉬운 운동부터 어려운 운동까지 골고루 알아 볼께요.
빨리 걷는 산책
산책을 먼저 소개하는 이유는 처음부터 고강도 운동을 하는 것이 쉽지만은 않기 때문이에요. 그래서 처음에는 조금 접근이 쉬운 산책을 하는 것이 좋습니다. 산책은 저강도 운동이죠. 이런 저강도 운동도 지속적으로 실행을 하시면 운동 효과를 볼 수 있습니다.
단 산책을 할 때 진짜 산책을 하듯이 주변 경관을 즐기는 것은 아니에요. 최대한 빠른 걸음으로 산책을 해야 하는데요. 경보를 한다고 생각하시면 편할 거에요. 그리고 배에 힘을 주고 걷는 것도 매우 중요한 요소입니다.
에어로빅
음악에 맞춰 몸을 움직이는 에어로빅은 춤을 운동으로 승화시키는 방법이죠. 신나는 분위기로 땀을 쫙 빼면 스트레스 해소는 당연히 될 거에요. 고강도 간헐적 운동을 실천하기 좋은 운동 방법으로 뱃살을 잡는 방법인데요. 몸치는 조금 복잡한 동작을 피해서 시도해 보세요. 초보자들은 다른 운동을 하는 것이 좋을 수도 있겠네요.
수영 (접영)
수영은 전신 운동을 할 수 있는 운동 방법인데요. 관절을 무리하게 사용하지 않아서 뭉친 근육을 풀어주고 긴장을 없애 스트레스 해소에도 좋아요. 특히 수영이 고강도 운동이기 때문에 칼로리 소모도 매우 큽니다.
수영의 영법은 배영, 자유영, 평영, 접영 등이 있죠. 이 중에서도 특히 평영과 접영은 배에 힘이 들어가는데요. 접영은 팔의 근육과 허리와 복근을 골고루 활용해야 하는 영법입니다.
줄넘기
줄넘기도 생각보다 아주 큰 고강도 운동이 될 수 있어요. 그리고 단시간에 최대한의 칼로리를 태우기도 좋은데요. 운동 감각을 깨우고 심장을 건강하게 만드는 효능도 있죠. 줄넘기를 할 때는 빠르게 하는 것이 좋아요. 또 2단 뛰기나 교차로 뛰기 같은 방법을 동원하면 질리지 않는 고강도 운동으로 이어나갈 수 있습니다.
달리기
달리기는 모든 운동의 기본이죠. 카디오 운동(유산소 운동)으로는 가장 보편적이고 하기도 쉬운 운동이에요. 매일 정해진 시간에 정해진 거리를 달려 보세요. 만약 야외에서 달리기 힘들다면 런닝머신을 활용해도 됩니다. 이때는 경사도를 높여서 달리면 더 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다.
스쿼트
스쿼트는 하체를 발달시키는 운동입니다. 동시에 뱃살을 잡아줄 수 있는 운동이기도 해요. 허벅지 근육은 혈액순환은 물론 신체의 균형 있는 발달과 건강에 아주 중요하죠. 스쿼트는 별도의 운동 기구가 필요하지 않아서 실내 어디서나 쉽게 할 수 있는데요. 쉬는 시간을 이용해 잠시 시간을 내기도 좋은 운동 방법으로 추천을 드립니다.
스피닝(사이클)
달리기와 함께 사이클도 매우 좋은 복근 만드는 뱃살 빼는 운동이에요. 실내 자전거를 활용한 뱃살 빼기에 도전하면 재미있으면서 공간 제약도 덜 하죠. 음악에 맞춰 강도를 조절해 가면서 자전거를 타는 스피닝은 그 중에서도 여성들이 좋아하는 운동 방법이라고 생각됩니다.
플랭크
플랭크를 한 번 해 보시면 보기보다 꽤 어렵다는 것을 알 수 있을 거에요. 운동을 하지 않던 분들은 온몸이 부들 부들 떨리는 걸 경험할 텐데요. 플랭크는 관절을 사용하지 않으면서 체지방을 없앨 수 있어 안정하기도 합니다. 자세도 편한 편이고 짧은 시간에 아주 강한 운동이 될 수 있습니다.
(바이시클)크런치
크런치 역시 운동이 꽤 많이 되죠. 특히 복부를 자극하는 강도가 다른 운동에 비해 매우 큽니다. 바이시클 크런치는 누워서 자전거를 타는 동작처럼 보이는데요. 두 손으로 머리 뒤를 받쳐 머리를 꼭 지탱하시고 운동을 해야 목에 무리를 주지 않습니다. 배에 힘을 주고 운동을 하시면 뱃살을 아주 잘 빼 줄 거에요.
다리 들었다 놓기
이 운동은 편하게 누워서 두 팔을 옆으로 벌려 지지를 해 줍니다. 다리를 90도로 들었다가 바닥에 닿기 전까지 천천히 내려주면 되는데요. 배를 집중적으로 자극하기 때문에 뱃살의 체지방을 녹이는 효과가 아주 탁월합니다.
인터벌운동
마지막으로 운동은 종류가 아니고 운동 방법인데요. 운동을 할 때는 인터벌운동을 하는 편이 도움이 됩니다. 강도를 높였다가 잠깐의 저강도 운동을 섞어서 하시면 운동을 지속하기도 좋은데요. 효과 측면으로도 훨씬 좋기 때문에 달리기를 하시거나 사이클을 타셔도 인터벌 운동으로 시도해 보시기 바랍니다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동
이렇게 다양한 운동 방법을 통해서 뱃살을 없앨 수 있는데요. 일부 운동은 특히 여성들이 좋아할 만한 운동들이죠. 그리고 실제로도 여성들이 많이 하는 운동이기도 합니다. 운동을 통해서 뱃살을 뺄 때는 식단을 잘 관리해서 함께 실천하는 것이 무엇보다 중요한데요. 꼭 식단과 운동으로 뱃살을 빼시기를 응원해 봅니다.
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숀리 엑스바이크
실내 공간을 최대한 활용하면서 운동을 하고 싶은 분들이라면 실내자전거도 괜찮은 다이어트 효과를 볼 수 있어요. 유명한 숀리가 참여한 바이크로 복근을 만들어 주면서 뱃살도 확실히 잡아줄 거에요. 소음 걱정 없는 설계와 튼튼함을 앞세워 최고의 퍼포먼스를 선사해 드릴 거에요. 접을 수 있어 보관도 할 수 있으니 지금 알아보세요.
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