의자에 앉아서 뱃살빼는 방법을 알아 볼까요? 의자에 편히 앉아 있는 것도 좋지만 조금만 노력을 기울이면 뱃살을 빼 주는 운동도 할 수가 있어요.
그리고 별도의 시간을 많이 할애하지 않아도 좋기 때문에 쉴 때 해 보는 것을 추천 드리는데요. 어렵지 않게 할 수 있는 운동으로 해 볼 수 있을 거에요. 오늘은 의자에 앉은 상태에서 뱃살을 집중 공략해서 뺄 수 있는 방법에 대해서 알려 드리겠습니다.
의자에 앉아서 뱃살빼는 방법
의자를 중심으로 서서도 운동이 가능하고 다양한 변형 동작들이 있어요. 그 중에서도 앉은 자세를 유지하면서도 운동이 되는 7가지 운동 방법에 대해서 이야기 해 볼께요.
앉아서 다리 들기
가장 쉬운 운동 방법으로 먼저 추천을 드려요. 이 운동은 다른 곳 보다 특히 더 배에 집중된 운동을 할 수 있을 거에요. 다리의 근육을 풀어주기 때문에 피로 회복의 효과도 있을 거에요.
- 편하게 앉은 자세를 유지합니다.
- 그 상태로 다리를 위로 들어 수평으로 만들어 주세요.
- 두 다리를 모두 드는 것이 좋아요.
- (만약 힘이 들면 한쪽 다리를 들어주세요.)
- 다리를 들 때 배에 힘을 주고 쥐어 짜야 해요.
- 다리 힘은 사용하지 않도록 해 주세요.
- 변형) 발 끝을 앞뒤로 당기면 종아리 근육을 풀어주어 시원한 마사지 효과를 누릴 수 있게 됩니다.
의자 레그 리프트
허리 운동과 함께 상하체를 골고루 사용하는 운동 방법으로 좋아요. 좀 더 근육을 많이 활용하는 운동 방법입니다.
- 앉은 자세에서 무릎을 굽힌 채로 다리를 듭니다.
- 다리는 너무 높지 않아도 좋습니다.
- 다만 복부에 힘이 들어가는 부위를 집중해서 힘을 주세요.
- 다리를 들 때는 숨을 들이 마시고 내릴 때에 숨을 내 쉬세요.
의자 러시안 트위스트
러시안 트위스트 의자 버전인데요. 의자에서 온몸 비틀기를 하면 균형 잡힌 몸을 만드는 효과가 있습니다.
- 앉은 상태에서 상체를 좌우로 비틉니다.
- 이때 손이 반대편의 무릎 바깥 부위를 터치해야 합니다.
- 다시 반대 방향으로 몸을 비틀어 줍니다.
- 역시 손이 반대편 무릎 밖을 터치합니다.
- 숙달이 되면 몸을 구부려 팔꿈치를 무릎에 터치해 보세요.
- 반복 운동은 옆구리살을 빼서 근력을 강화할 수 있습니다.
의자 마운틴 클라이머
앞서 러시안 트위스트의 다리 버전입니다. 다리를 높이 들기 때문에 큰 힘을 사용해야 하는데요. 그러다 보니 심장 박동이 다른 운동에 비해 빨라질 거에요. 복부 강화와 심장 건강을 위한 운동으로 할 수 있습니다.
- 앉은 자세에서 오른쪽 무릎을 구부립니다.
- 무릎을 왼쪽 가슴 방향으로 빠르게 당깁니다.
- 내릴 때는 천천히 숨을 내쉬면 내려 주세요.
- 반대 방향의 무릎도 번갈아 올리고 내려주세요.
앉아서 발끝 터치하기
스트레칭 효과를 볼 수 있는 운동 방법인데요. 앉은 자세에서 다리를 드는 운동과 함께 가장 쉽게 할 수 있는 복근 운동입니다.
- 의자에 조금 당겨서 걸터 앉습니다.
- 이때 의자가 미끄러지지 않게 주의해 주세요.
- 다리를 쭉 펴서 앞으로 냅니다.
- 두 팔 뻗어 상체를 구부려 줍니다.
- 이때도 배에 힘이 들어가는 것이 중요합니다.
- 두 손 끝은 발 끝에 닿도록 하고 잠시 유지 후 복귀시킵니다.
의자 트라이셉스 딥스
이 운동 방법은 바닥에서 보통 실천하는데요. 의자를 활용해서도 충분히 가능합니다. 뱃살을 강화하기 좋고 팔뚝의 지방을 긴장시켜 체지방을 줄일 수 있습니다.
실천하기
- 의자에 편하게 앞으로 살짝 걸쳐서 앉습니다.
- 팔은 엉덩이 옆으로 향하게 해 줍니다.
- 양 손을 의자에 짚습니다.
- 이때 발은 바닥에서 떨어지지 않습니다.
- 그리고 배를 들어 올립니다.
- 다리와 배, 가슴이 일자가 되면 버텨줍니다.
- 대략 30초 가량 유지하고 내려오세요.
- 세트를 만들면 복근과 전신 체형에 도움을 줍니다.
의자 리프트
복근을 강화 시키는 뱃살 빼는 운동이면서 팔 근육과 체력을 강하게 트레이닝을 시키기 좋은 운동 방법인데요. 균형 감각을 향상 시키고 상체와 하체 모두 골고루 긴장감을 줄 수 있는 운동 방법입니다.
실천하기
- 앉은 자세에서 팔은 몸의 옆 방향에 둡니다.
- 손을 의자에 대고 짚은 후 상체를 들어 올려줍니다.
- 다리는 앞으로 펴서 유지해 주세요.
- 상체는 균형을 위해 앞으로 조금 숙여지게 됩니다.
- 이때 배에 힘을 주고 근육을 쪼아 줍니다.
- 무릎은 벌어지지 않아야 합니다.
- 30초 정도를 버틴 후 몸을 내립니다.
- 이렇게 5세트를 반복해 주세요.
의자 요가
이 방법은 특별히 정해진 동작이 있는 것은 아닌데요. 요가를 하신 분이라면 의자에 앉은 자세에서 요가 자세를 취할 수 있습니다. 전신 운동이 되기 때문에 시도해 보시기 바랍니다.
- 편하게 앉습니다.
- 다리와 팔의 긴장을 풀면서 몸을 흔들어 주세요.
- 팔과 다리는 배에 힘이 들어가는 상태로 움직입니다.
- 위로 올리거나 아래로 내리는 동작들을 반복할 수 있습니다.
마치는 글
의자에 앉아서 뱃살빼는 방법을 종합적으로 알아 보았어요. 복근을 빼기 위해서는 유산소 운동을 열심히 하는 것이 무엇보다 중요하죠. 그리고 웨이팅도 잘 해야 합니다. 그러나 항상 열심히 하기는 힘들 수도 있는데요. 이런 의자 운동은 쉽게 할 수 있어서 실천이 쉽다는 것이 장점이에요. 잊어버리기도 어려우니 매일 쉬는 시간을 이용해서 짧게나마 운동을 해 보세요. 복부 비만도를 줄이는 지름길이 될 거에요.
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* 이번에는 뱃살을 빼는데 도움이 되는 운동 기구와 보조제품에 대해서 소개를 잠시 해 드리겠습니다. 식단과 운동을 기본으로 하는 다이어트에 이런 방법도 동원하면 효과가 더 좋아집니다.
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