먹으면 살빠지는 음식으로 다이어트에 도전하고 성공해 보시기 바랍니다. 식단을 구성하고 계획하는 단계부터 이런 음식들을 염두 해 두시면 도움이 될 것입니다.
다이어트는 무조건 굶는다고 해결되지는 않습니다. 이번 시간에는 잘 챙겨 먹으면서 살을 뺄 수 있는 먹으면 살이 빠지는 음식을 소개해 드리려고 합니다.
먹으면 살빠지는 음식
그래서 어떤 음식을 먹으라는 것일까요? 이미 조리 된 음식들을 피해서 재료를 중심으로 소개를 드리려고 하는데요.
이런 재료를 가지고 음식을 할 때 최소한의 양념을 사용하는 편이 좋습니다. 그럼 하나 하나 살펴 보도록 하겠습니다.
오트밀
통곡물은 다이어트에 아주 좋은 효과가 있습니다. 가장 대표적인 통곡물이 귀리입니다.
오트밀이라고 불리는 귀리는 정제 과정을 거치지 않아 건강에 좋은 영양분을 골고루 가지고 있습니다. 그리고 늦은 소화 과정으로 배고픔이 빨리 찾아오지 않게 합니다.
계피
계피에 함유된 성분들은 혈당을 떨어뜨리는 효과가 있는데요. 차로 드시면 항산화 효과와 함께 체지방을 분해하는데 필요한 대사 활동을 도와줍니다.
생강
생강은 천연 자양강장 재료입니다. 몸을 뜨겁게 만드는 생강은 체지방을 녹이도록 도와주게 됩니다.
신진대사 활성화에 기여하는 생강에는 진저롤, 진제론, 쇼가올, 오레오레진이 풍부합니다. 그래서 혈관 건강과 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
팝콘
팝콘은 생각보다 많이 먹어도 칼로리가 높지 않은 것이 장점입니다. 다이어트를 하면서 허기를 못 참는 분들이 많으신데요.
팝콘이 좋은 간식이 될 수 있습니다. 또는 야식으로 드시기도 좋은 음식입니다.
사과
사과는 포만감을 크게 하고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 이 밖에도 다양한 비타민과 섬유질이 풍부해 소화에 큰 도움을 줍니다.
펙틴이 많은 음식들은 배가 부른 상태를 지속합니다. 사과는 그 대표적인 펙틴이 많은 과일입니다.
아침 식사
아침을 챙겨 먹는 것도 중요합니다. 아침을 먹게 되면 하루의 신진대사가 매우 활발하게 일어날 수 있습니다.
그리고 아침 식사 이후의 식사 시간에 음식을 많이 먹지 않게 됩니다.
닭고기
오븐에 구운 닭고기나 닭 가슴살은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 매우 적습니다. 그래서 운동을 하는 분들이 드시기도 좋고 한 끼 식사로 아주 훌륭합니다.
닭고기는 양념이 없는 것을 드셔 주세요.
바나나
바나나는 칼륨이 풍부한 음식입니다. 물론 칼륨이 많은 시금치나 다른 음식도 다이어트에 좋은 효과가 있는데요.
바나나를 선정한 이유는 포만감이 다른 어느 채소나 과일보다 크기 때문입니다. 그래서 식사로도 가능한 과일입니다.
현미
위에서 오트밀을 먼저 추천을 드렸습니다. 오트밀은 아침 식사나 간식으로 좋은 음식이며 현미도 이에 해당합니다.
현미는 소화 과정이 길고 포만감 역시 오래 유지되는 곡물입니다. 당 수치가 올라가지 않아 당뇨 예방에도 효과적인 먹으면 살빠지는 음식입니다.
양배추
양배추는 위와 장의 건강에 아주 탁월한 먹으면 살빠지는 음식입니다. 양배추를 요리하는 방법도 쉽고 먹었을 때 소화가 매우 잘 되는 효과도 있습니다.
변비를 해결하고 위장장애를 개선해 주는 효과 만점 음식인데요. 살짝 익혀서 먹는 편이 좋습니다.
고추
고추가 들어간 매운 음식들은 열을 내게 하면서 체중을 조절해 줍니다. 고추에 함유된 캡사이신은 에너지를 끌어 올리고 칼로리를 태우게 되는데요.
식욕을 억제시키는 효과가 있어 과식을 막을 수도 있는 채소입니다.
아티초크
아티초크는 주변에서는 잘 볼 수 없는 식재료입니다. 하지만 아티초크 역시 비타민과 식이섬유가 풍부한 효과 만점의 먹으면 살빠지는 음식입니다.
콩
다양한 콩 종류도 추천을 드립니다. 렌즈콩이나 병아리콩은 물론이고 검은 콩과 팥도 먹으면 살빠지는 음식으로 좋습니다.
콩에는 GI 지수가 낮으며 콜린이 많이 들어 있습니다. 콜린은 지방을 옮기고 분해하는데 효과를 보이는 성분입니다.
과일
과일도 식이섬유가 풍부하고 노폐물을 배출하는데 탁월한데요. 단, 과일은 너무 많이 먹는 것은 주의가 필요합니다.
과당은 생각보다 칼로리를 높일 수 있기 때문입니다. 그래서 사과 기준으로는 반 개면 충분한 양입니다.
강황
카레의 주요 성분인 강황은 지방이 빨리 늘어나고 퍼지지 않도록 막아 줍니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.
중성 지방이나 지방산 분포도 줄이는 효과가 있으니 카레를 많이 드시기 바랍니다. 함께 들어가는 감자 역시 큰 포만감을 주는 먹으면 살빠지는 음식 재료입니다.
토마토
항산화 효과가 탁월한 토마토는 비타민과 무기질이 매우 풍부한데요. 다른 음식보다 더 오래 포만감을 유지하기 좋습니다.
토마토는 생으로 먹는 것 보다는 살짝 익혀서 먹는 편이 건강에 더 좋은 효과를 가져옵니다.
딸기
딸기를 비롯한 다양한 베리 종류들은 비타민이 풍부하고 플라보라 성분이 많습니다. 항산화 효과도 탁월한 베리는 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.
블루베리와 아사히베리를 비롯해 크렌베리가 괜찮은데요. 오렌지나 귤 종류 역시 충분히 좋은 다이어트 음식 효과가 있습니다.
견과
견과류는 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 몸에 좋은 이런 지방은 건강에 도움이 되면서 다이어트에 좋은 효과가 있습니다.
특히 호두나 아몬드 같은 영양이 풍부한 견과가 체중은 물론 혈관 건강에 아주 좋은 효능을 가집니다.
브로콜리
브로콜리는 100g을 기준으로 30kcal 정도의 에너지를 가집니다. 그리고 수용성 섬유질이 소화를 도와주어 콜레스테롤을 배출해 주는 먹으면 살빠지는 음식입니다.
파스타
파스타를 만드는 면에 주목을 해야 하는데요. 이 파스타 면은 단단하고 밀도가 높은 면입니다. 그래서 일반 면 요리에 비해 소화가 오래 가고 포만감이 매우 큽니다.
자몽
자몽은 인슐린 수치를 줄이는 효고가ㅏ 있습니다. 그리고 수분이 많아 소화를 개선 시켜 줍니다.
당근
당근은 영양 성분이 많은 음식입니다. 그리고 소화가 되는 과정에서 더부룩한 상황을 개선해 줍니다.
철분도 많은 당근은 100G 기준으로 30~40KCAL 정도의 에너지를 가지고 있는데요. 비타민이 풍부해 피부 미용에도 좋아 다양하게 드실 수 있습니다.
다크초콜릿
항산화 효과가 탁월한 다크 초콜릿은 카카오 성분이 많이 함유된 것입니다. 비교적 지방이 적은 음식으로 우울한 기분을 개선하는데도 도움을 줍니다.
초콜릿은 공복의 포만감을 크게 키워주는데요. 그래도 저녁에는 줄이고 낮에 드시는 편이 좋습니다.
블랙 커피
커피 역시 카페인 성분의 효과로 체지방이 덜 쌓이도록 해 주는데요. 심신을 깨우면서 신진대사 활성화를 끌어올려 줍니다.
미역
미역을 포함한 다시마나 김 같은 해산물 종류들은 붓기를 제거하는데 효과가 있습니다. 노폐물을 걸러 배출하기 때문에 체지방을 축적 시키지 않도록 합니다.
녹차
녹차는 염증을 완화하면서 식욕을 억제하는 효과가 있는데요. 음식을 먹고 난 후에 소화를 더디게 해서 폭식을 막아줍니다.
콜리플라워
콜리플라워는 미니 양배추를 생각하시면 되는데요. 체중을 감량하는데 아주 탁월합니다. 섬유질이풍부하고 90% 이상이 수분으로 이루어진 영양 덩어리입니다.
먹게 된다면 소화가 더디며 큰 포만감을 만들어 줄 것입니다.
물
물은 그냥 마시는 것 만으로도 에너지를 소모해야 합니다. 그래서 평소 물을 많이 마시면 피부 미용과 다이어트 두 가지를 다 이룰 수 있습니다.
코코넛 오일
코코넛 오일은 천연 항산화 성분을 가지고 있는데요. 지방을 에너지로 변환해 활용하는데 탁월한 효과가 있습니다.
그래서 코코넛 오일을 샐러드의 드래싱이나 통곡물의 소스로 활용하시면 좋습니다.
무화과
무화과는 달콤한 맛에 비해 칼로리가 적습니다. 섬유질이 많으면서 과당의 포화를 막는 역할을 해 줍니다.
지방이 쌓이는 속도를 줄이면서 혈류를 개선하는데도 탁월합니다.
그릭 요거트
요거트 중에서도 그릭 요거트는 다이어트에 아주 훌륭한데요. 요거트가 칼로리가 높은 음식입니다.
그럼에도 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 더 적은 칼로리로 더 많은 힘을 나게 합니다. 샐러드와 궁합이 좋은 그릭 요거트를 마지막 먹으면 살빠지는 음식으로 추천 드립니다.
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최종 정리하기
먹으면 살빠지는 음식을 빠짐없이 살펴 보았습니다. 이렇게 건강을 헤치지 않으면서 살이 덜 찌도록 하는 음식들은 다양할 수 있는데요.
이런 음식도 결국 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 꾸준히 드실 수 있도록 식단을 한 번 짜 보시기 바랍니다. 계획하는 것부터 시작입니다.
