건강한 저녁메뉴를 고민하고 계신가요? 아침도 잘 먹어야 하지만 건강한 다이어트를 실행하기 위해서는 저녁 역시 매우 중요한데요.
그렇다면 어떤 음식들이 좀 더 건강에 좋은 다이어트 음식일까요? 그래서 저녁에 먹어도 살이 찌는 걱정을 조금 들 수 있는 음식을 알아보았습니다.
건강한 저녁메뉴
건강한 저녁 메뉴를 고를 때 가장 중요한 마음은 역시 많이 안 먹겠다는 다짐일 것입니다. 좋은 음식도 과식으로 이어지면 절대 건강한 몸을 유지하지 못합니다.
그리고 너무 늦은 시간에 먹는 것은 지양해 주세요. 그럼 하나씩 저녁의 메뉴를 살펴 보겠습니다.
버섯 오믈렛
버섯을 주 재료로 한 오믈렛은 저녁의 좋은 한 끼 식사가 될 수 있습니다. 만들기도 쉽고 배달 음식으로도 좋은 선택이 될 것입니다.
버섯은 식이섬유는 물론 체내 단백질 합성을 돕는 다양한 영양 성분과 베타글루칸이 풍부합니다. 계란도 함께 들어가는 오믈렛을 만들면 영양도 풍부하게 섭취가 가능합니다.
칼로리도 다른 음식에 비해 그리 높은 편은 아니어서 오믈렛을 추천 드립니다.
오븐 치킨
저녁으로 치킨 메뉴를 먹는다는 것은 조금 과한 선택이 될 수 있습니다. 그러나 오븐을 이용한 치킨은 건강한 다이어트 음식으로 손색이 없습니다.
양념이 첨가되거나 프라이드의 기름기가 없어 칼로리 역시 그리 높지가 않은데요. 쫙 빠진 기름진 닭가슴살은 맛과 영양을 보장합니다.
당과 나트륨도 적게 섭취할 수 있으면서 닭고기의 단백질과 다양한 비타민 종류들을 함께 섭취하기 좋습니다.
새우 계란찜
다이어트를 하는 분들은 삶은 계란을 많이 드시고 애용하는데요. 만약 삶은 계란이 조금 질린다고 생각이 된다면 계란찜을 드셔 보세요.
한 끼 영양이 풍부하면서 포만감도 높아 다이어트를 돕는 좋은 음식이 될 수 있습니다. 여기에 새우를 함께 곁들이면 더 풍부한 맛을 내고 식감 역시 살려줍니다.
새우는 키토산을 많이 함유하고 있어 뼈 건강을 도와줍니다. 단백질이 높고 칼로리는 낮기 때문에 계란과의 음식 궁합이 좋은 건강한 저녁메뉴입니다.
순두부찌개나 두부 김치
밥을 먹을 때 콩을 추가해서 콩밥을 드시면 일반 백미밥에 비해 칼로리가 낮습니다. 그에 비해 단백질은 훨씬 많이 함유되어 건강한 근육과 뼈 성장을 도울 수 있습니다.
콩을 활용한 순두부타 두부를 이용한 음식도 저녁에 좋은 메뉴가 될 수 있는데요. 콩은 이소플라본이 많으며 변비를 예방하기 좋은 재료입니다.
두부를 활용해 유산균이 살아 있는 김치와 두부김치를 해서 드시는 것도 좋은 방법입니다. 이때 막걸리를 마시는 것은 다이어트에 절대 도움이 되지 않습니다.
두부는 샐러드를 만들 때 함께 추가할 수도 있고 순두부를 이용한 찌개도 다른 음식에 비해 좋은 다이어트 음식입니다.
소고기 샤브샤브
샤브샤브는 신선한 야채를 주 재료로 소고기의 담백한 단백질을 섭취하기 좋은 음식입니다. 다이어트를 하는 분들이라면 건강까지 생각한 샤브샤브가 좋은 저녁이 될 수 있습니다.
소고기는 영양이 풍부한 음식으로 기력을 보충하고 대사 활동을 원활하게 합니다. 기분을 좋게 하기 때문에 우울증 예방에도 도움이 됩니다.
미네랄과 식이섬유 등 다양한 영양이 있는 각종 채소들은 저마다 좋은 영양 성분들을 많이 가지고 있습니다. 깻잎, 상추, 배추, 각종 다양한 버섯 종류들을 함께 먹기 때문에 영양 측면이 뛰어납니다.
이때 먹고 나서 죽을 잔뜩 먹는다거나 국물을 많이 떠 마시는 것은 지양하는 것이 다이어트에 좋습니다.
순대
순대 요리도 생각보다는 칼로리가 낮은 편인데요. 순대국도 좋지만 내장을 포함한 순대를 그냥 드시는 것도 저녁 메뉴로 추천을 드립니다.
순대는 수은이나 납 등의 불순물을 걸러주고 해독하는 효과가 있습니다. 비타민F 리놀산이 함유되어 있는 영양 만점 다이어트 음식입니다.
체력 보충이나 빈혈 예방에 좋은 순대로 저녁을 드시기 바랍니다.
모듬회와 해삼
회를 저녁으로 드시는 것도 좋은 다이어트 음식이 됩니다. 부담 없이 한 끼 즐기는 회는 칼로리가 다른 음식에 비해 매우 낮은데요. 체중 걱정 없이 편하게 드셔 보세요.
생선의 종류도 다양해서 선택의 재미도 있습니다. 광어나 우럭은 물론 그냥 모듬으로 시켜도 좋은 저녁 메뉴가 됩니다.
이때 초고추장이나 양념을 최소로 하는 것이 좋습니다. 함께 먹는 해삼 역시 비만을 예방하면서 기력을 회복하는 음식입니다. 피부 미용에도 당연히 도움을 줍니다.
오트밀
오트밀은 귀리를 말하는데요. 귀리는 베타글루칸이 많은 음식입니다. 이 성분은 혈관의 건강을 위해 콜레스테롤 수치를 줄여줍니다.
고지혈증을 예방하고 동맥경화를 개선할 수 있습니다. 또한 당뇨와 대장암 발병률도 낮출 수 있는데요. 우유나 두유를 활용해 드시면 맛도 좋고 풍부한 영양을 공급 받을 수 있습니다.
아침 식사 대용은 물론 다이어트 중에 간식으로 드시거나 저녁 식나, 야식으로 모두 좋은 음식으로 추천을 드립니다.
육회
육회는 호불호가 좀 있는 음식인데요. 생으로 고기를 잘 못드시는 분들도 계시지만 다이어트에는 좋은 음식 중 하나입니다.
소고기를 그대로 먹기 때문에 양념으로 인한 칼로리와 나트륨을 섭취하지 않아도 됩니다. 육회는 계란을 함께 먹고 무를 생채로 먹는데 함께 먹는 것으로 맛과 영양을 살려 줍니다.
저녁 식사 메뉴로도 좋으면서 야식으로도 훌륭한 음식으로 좋습니다. 다만 육회를 먹을 때 술을 함께 마시는 것은 절대 지양해야 할 부분입니다.
오리 로스구이
오리는 기름기가 많은 음식인데요. 다행히 오리의 기름은 불포화지방산으로 이루어져 있습니다. 그래서 섭취를 하더라도 몸에 체지방이 쌓이는 걱정을 하지 않아도 됩니다.
혈관 건강은 물론 다이어트에도 도움이 되는 단백질이 풍부합니다. 혈관 건강과 함께 피부 미용 및 체중을 관리하기 좋은 건강한 저녁메뉴입니다.
중성지방을 제거하는 오리고기로 저녁을 드시면 동맥경화나 고혈압을 예방하면서 다이어트에도 도움이 됩니다.
낙지나 오징어 숙회
낙지나 오징어는 모두 기력 회복에 좋은 음식인데요. 특히 낙지는 칼로리가 낮은 스테미너 음식입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추면서 빈혈을 예방하는데도 탁월합니다.
단백질과 비타민에 인과 철 등의 다양한 영양이 함유된 것도 좋은 점입니다. 오징어 역시 타우린이 많이 함유되어 간 건강에 도움이 됩니다.
두뇌 회전에 좋은 비타민, 아연, DHA, 뮤코다당류가 함유되어 있습니다. 심혈관 건강에 좋은 베타인도 포함되어 숙회를 드시면 좋은 저녁 한 끼가 될 것입니다.
연어 아보카도 샐러드
연어와 아보카도는 어느 하나 부족한 것 없는 영양 음식인데요. 각각의 음식들은 모두 다이어트에 도움이 되는 음식들입니다.
저녁으로 손색이 없는 연어는 주름을 예방하고 체중을 감소 시키는데 좋은 음식입니다. 몸의 염증을 없애주고 심혈관 질환을 예방하기 좋은 음식인데요.
이에 함께 먹는 아보카도는 오메가-3 지방산이 풍부하고 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 그래서 몸의 붓기를 제거하는데 좋고 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식입니다.
함께 드시면 식이섬유가 풍부하고 영양 흡수가 잘 되도록 도와 체중을 줄이는데 탁월한 효과가 있습니다.
전복죽
전복은 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식입니다. 원기 회복에 좋은 음식 재료로 몸의 독소를 해독합니다.
간의 건강과 심혈관 질환을 예방하는 효과도 있습니다. 일반인은 물론 영양 보충이 절실한 임산부와 성장기 어린이들 모두에게 좋은 음식이 될 수 있습니다.
죽을 해서 드시는 경우는 소화에도 도움이 되고 늦은 저녁이라면 숙면에도 방해되지 않을 것입니다.
생선 구이
등 푸른 생선은 EPA와 DHA의 성분들이 많습니다. 다른 음식과 달리 칼로리 역시 낮으면서 담백한 맛을 자랑합니다.
포만감이 떨어지는 것도 아닙니다. 이때 생선 구이는 소금 만으로 간을 하는 것이 좋습니다. 간단한 양념 만으로 맛이 잘 사는 음식 중 하나 입니다.
고등어와 꽁치는 물로 갈치와 연어 등 즐길 수 있는 생선이 아주 많습니다. 직접 불에 굽지 않는다면 오븐에 익혀서 레몬 즙을 뿌려 드시는 것도 훌륭한 다이어트 음식이 될 수 있습니다.
메밀 국수
메밀은 소화가 잘 되는 음식입니다. 특히 저녁에 먹는다면 숙면을 취하기 좋으며 속이 거북하거나 부데끼는 것이 적을 것입니다.
다이어트에 좋은 메밀은 심혈관 질환을 예방하는 효과도 있습니다. 포만감도 탁월하고 맛도 좋은 건강한 저녁메뉴가 될 것입니다.
건강한 저녁메뉴
다이어트를 진행하는 분들은 저녁 메뉴를 고민하지 않을 수 없는데요. 그렇다면 배달을 하거나 주문해서 먹을 수 있는 건강한 다이어트 음식은 어떤 것이 있을까요?
매일 고민하지 않아도 되는 다이어트 음식은 생활의 여유를 줄 수 있습니다. 잘 고른 한끼로 여유있는 생활을 해 보세요.
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정리하기
이상으로 건강한 저녁메뉴를 살펴 보았습니다. 다이어트를 하시는 분들은 아무래도 저녁을 보다 신중하게 고르고 선택하게 되실 텐데요.
위에서 알려드린 음식들은 다른 음식에 비해 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 크게 방해는 되지 않을 것입니다. 건강한 음식을 잘 선택해서 즐거운 식사가 되기를 바랍니다.
