내장지방 제거 식단으로 내장지방을 태우세요. 내장지방이 많을 수록 높을 수록 여러가지 성인병, 대사 증후군 및 특정 암의 위험이 증가할 수 있어요.
내장지방을 제거하기 위해서는 식습관, 운동, 수면 등이 필요해요. 내장지방 제거하는데 좋은 식단은 다음과 같아요.
내장지방 제거 식단
내장지방은 몸 안의 장기에 쌓인 지방을 말해요. 내장지방을 제거하는 것이 건강을 개선하는 방법이에요.
내장지방이 많을 수록 비만일 확률이 높아지고 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 대사 증후군에 걸릴 확률이 높아요. (1)
흰 밥 섭취 줄이기
내장지방 제거 식단은 흰 밥과 같은 정제된 탄수화물 섭취를 줄여야 해요. 흰 밥, 빵, 가공 식품, 인스턴트 식품, 탄산 음료 등과 같은 음식이 정제된 탄수화물 음식이에요.
정제된 탄수화물 음식은 식후 혈당을 높이고 인슐린 분비를 더 많이 나오게 해서 내장지방이 쉽게 쌓이게 해요. 내장지방 제거하는데 도움이 될 수 있는 식단에 현미밥, 귀리밥을 추가하세요.
가공 식품 피하기
가공 식품을 많이 먹을 수록 내장지방이 더 많아져요. 가공 식품은 정제된 탄수화물, 설탕 함량이 많아 쉽게 내장지방이 쌓일 수 있어요.
내장지방을 제거하고 건강한 식단으로 바꾸기 위해서는 가공 식품을 피해야 해요. 내장지방 생기는 가공 식품 대신 채소, 과일, 계란, 유제품, 닭고기, 두부 등을 내장지방 제거 식단에 추가해주세요.
공복 유지하기
저녁 7시부터 다음날 아침 7시까지 공복을 유지해야 내장지방이 제거되어요. 약 12시간 공복을 유지하면 인슐린 수치가 조절이 되고 내장지방을 제거하는데 효과적이에요.
저녁 7시 이후에 야식을 먹는 습관은 소화가 되는 것을 방해가 되고 더 많은 잉여 칼로리를 채워 내장지방이 생겨요. 저녁 7시 이후로는 물 외에 음식 섭취를 제한 하는 것이 내장지방 제거하는 식단 중 하나 에요.
그릭 요거트 먹기
장을 건강하게 해주는 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요거트를 먹으면 내장지방 제거에 효과적이에요. 그릭 요거트를 먹으면 장 건강을 개선해주고 다이어트 부작용인 변비를 해결하는데 좋아요.
내장지방을 제거하고 싶으면 내장지방 제거 식단에 유산균이 많은 그릭 요거트를 추가해주세요. 그릭 요거트는는 프로바이오틱스 함량이 높은 제품이 좋아요.
내장지방 제거 식단 예시
내장지방 제거 식단 예시는 개인의 성별, 연령, 활동량, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있어요. 건강한 성인 남성의 경우 내장지방 제거에 필요한 칼로리 섭취량은 2,000~2,500칼로리이고 여성의 경우는 1,500~1,800칼로리에요.
내장지방 제거하기 위해 약 300~500칼로리를 매일 적게 섭취를 해야 해요. 내장지방을 제거하는데 좋은 식단은 다음과 같아요.
월요일
- 아침 식사: 잡곡밥, 콩나물 김치국, 산살닭 간장 조림, 뱅어포 구이, 도라지 오이 초무침, 깍두기
- 점심 식사: 돈까스, 꼬치 어묵, 추가밥, 양배추 샐러드, 단무지, 배추김치
- 저녁 식사: 잡곡밥, 열무 된장국, 쇠고기 불고기, 오징어 실채 볶음, 비빔당면, 배추 겉절이
화요일
- 아침 식사: 잡곡밥, 쇠고기 버섯 매운탕, 가래떡 베이컨말이, 매운 어묵 볶음, 들깨 시금치 나물, 배추김치, 생과일
- 점심 식사: 잡곡밥, 오징어 콩나물국, 돈육 김치볶음, 두부구이 조림, 깻잎 장아찌, 배추 겉절이
- 저녁 식사: 파 육개장, 흑미밥, 맵슐랭 돈육 강정, 도토리묵 & 양념장, 깍두기, 그릭 요거트
수요일
- 아침 식사: 잡곡밥, 닭곰탕, 삼치 무조림, 떡갈비 구이, 오징어 젓갈 무침, 배추김치, 생과일
- 점심 식사: 알탕 & 우동사리, 유부 새우 초밥, 양상추 샐러드, 단무지, 배추김치
- 저녁 식사: 잡곡밥, 돈육 김치찌개, 계란말이, 베이컨 감자볶음, 마늘종고추지양념무침, 깍두기
목요일
- 아침 식사: 잡곡밥, 북어국, 곤약계란장조림, 참치야채볶음, 오이쑥갓무침, 배추김치, 생과일
- 점심 식사: 잡곡밥, 쇠고기 무국, 오징어 두부 두루치기, 풋고추 완자 튀김, 미나리 건파래 무침, 총각김치
- 저녁 식사: 새우 계란 볶음밥, 매운 어묵국, 타코야끼, 비타민 그린 샐러드, 깍두기
금요일
- 아침 식사: 잡곡밥 ,바지락 순두부찌개, 닭가슴살 마늘종 장조림, 치즈볼, 참나물 생무침, 깍두기, 생과일
- 점심 식사: 야채 콩나물밥 & 달래 양념장, 계란 후라이, 시래기 된장국, 찐만두, 단무지, 배추 겉절이
- 저녁 식사: 잡곡밥, 들깨수제비국, 돈육 고추장 불고기, 해바라기씨 잔멸치조림, 오징어 샐러드, 배추김치
토요일
- 아침 식사: 단호박죽, 구운계란, 모듬야채 & 볶음고추장, 배추김치, 모닝빵 피자, 딸기
- 점심 식사: 잡곡밥, 부대찌개, 생선까스, 느타리버섯 볶음, 치커리 사과 무침, 총각 김치
- 저녁 식사: 잡곡밥, 버섯 된장찌개, 돈육 표고떡찜, 오징어 실채볶음, 비름나물고추장무침,배추김치
일요일
- 아침 식사: 잡곡밥, 유부감자국, 주꾸미고추장볶음, 계란장조림, 참나물된장나물, 깍두기
- 점심 식사: 참치마요, 유부무국, 어묵피망볶음, 배추김치, 공갈핫도그, 미니자몽얼라이브
- 저녁 식사: 잡곡밥, 오이냉국, 닭볶음탕, 버섯잡채, 깻잎지, 배추겉절이
마치며
이상으로 내장 지방을 제거할 수 있는 식단을 한 번 살펴 보았습니다. 월요일부터 1주일을 기준으로 식단을 보면 거창한 것이 아닙니다.
그러나 저렇게 실천하는 것은 스스로의 몫입니다. 만약 체지방을 제대로 빼고 싶다면 한 번 도전해 보시기 바랍니다. 그럼 여러분의 건강한 생활을 항상 응원하겠습니다.
