고지혈증에 좋은 식단을 추천해요. 고지혈증은 연령이 많아질 수록 신체의 지질 대사가 감소하여 생길 수 있어요.
고지혈증은 그대로 방치하면 여러가지 질병을 일으킬 수 있기 때문에 건강한 식단으로 예방하는 것이 중요해요. (1)
고지혈증에 좋은 식단 추천해요
고지혈증은 잘못된 식습관과 운동 부족으로 생길 수 있어요. 서구화된 음식, 기름진 음식, 가공 식품 및 음주 등은 중성지방혈증을 높여 고지혈증의 원이이 되어요.
고지혈증에 좋은 식단은 기름지고 나트륨 많은 음식을 제외하는 것이 중요해요. 식사 때마다 콜레스테롤을 낮추어주는 채소, 과일, 콩 및 생선을 먹는 것이 좋아요.
돼지고기 등심
지방 함량이 적은 돼지고기 등심은 고지혈증에 도움이 되는 비타민 B가 풍부해서 고지혈증에 좋은 식단에 포함하면 좋아요.
터키 닭가슴살
터키 닭가슴살은 질좋은 단백질, 비타민 B6 및 니아신이 풍부한 음식이에요. 터키 닭가슴살에 많이 있는 비타민 B 함량이 높아 섭취한 음식을 분해하고 몸의 에너지로 바꾸는데 효과적이에요.
계란 흰자
계란 흰자는 영양가가 매우 높은 음식이에요. 계란 흰자를 식사 때마다 먹으면 칼로리를 적게 섭취하는데 도움이 되어요.
하지만 계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 많기 때문에 하루에 2개 이상은 먹지 않는 것이 좋아요.
가자미
가자미는 고지혈증에 좋은 흰살 생선이며 단백질이 풍부한 음식이에요. 가자미는 비타민 B12, 요오드 및 셀레늄이 풍부하고 맛이 담백해서 고지혈증에 좋은 식단에 포함하면 좋아요.
고등어
고등어는 혈관 건강에 좋은 오메가 -3가 함유 된 지방이 많은 음식이에요. 고등어는 비타민 B12가 풍부하고 자연적으로 많은 양의 비타민 D를 가지고 있는 몇 안되는 음식이기 때문에 고지혈증 식단에 포함하세요.
바지락
바지락은 칼로리가 낮은 음식으로 인기가 많아요. 칼로리가 낮고 단백질 함량이 많으며 콜레스테롤이 적어 고지혈증에 좋은 식단에 포함하는 것을 추천해요.
양배추
양배추는 비타민 C와 K, 엽산이 풍부하게 들어 있고 고지혈증을 예방하는데 효과적인 음식으로 잘 알려져 있어요.
냉이
칼로리가 낮고 많은 양의 비타민 A, C 및 K를 함유한 냉이를 고지혈증 식단에 포함하세요.
오이
수분으로 구성되어 있고 칼로리가 가장 낮은 음식으로 인기 있는 오이를 고지혈증에 좋은 식단에 포함하세요.
오이는 고지혈증에 도움이 되는 비타민이 풍부하고 여러 좋은 영양 성분을 함유하고 있어 고지혈증을 개선하는데 도움이 되어요.
무
무는 칼로리가 낮으며 비타민 C가 풍부하게 들어 있는 고지혈증에 좋은 음식이에요.
샐러리
셀러리는 비타민 K1이 풍부하고 몸의 염증을 줄여주고 고지혈증에 좋아 고지혈증에 좋은 식단에 포함하면 좋아요.
케일
케일은 영양가가 높고 칼로리가 가장 낮아 고지혈증에 도움이 되는 음식이에요. 케일은 하루에 필요한 비타민 K의 7배를 함유하고 있고 고지혈증을 개선하는데 효과적이에요.
시금치
시금치는 고지혈증에 좋은 엽산, 망간 및 비타민 A, C 및 K1 이 많이 함유한 음식이에요.
파프리카
파프리카는 단맛이 높고, 식이 섬유, 여러가지 비타민과 카로티노이드가 풍부한 고지혈증에 좋은 음식이에요.
버섯
버섯은 면역 체계 강화, 염증 감소, 일부 암과 고지혈증으로부터 예방하는데 좋은 음식이에요. 버섯은 비타민 B와 많은 양의 칼륨과 셀레늄을 함유하고 있어 고지혈증에 좋은 식단에 포함하는 것이 좋아요.
딸기
딸기는 식이 섬유와 항산화 성분이 풍부한 음식으로 인기가 많아요. 딸기는 고지혈증에 좋은 비타민 C를 많이 함유하고 있어요.
멜론
멜론은 비타민 A와 C가 풍부하며 베타 카로틴의 풍부한 공급원이에요. 멜론을 고지혈증 식단에 포함하면 고지혈증을 개선하는데 도움이 될 수 있어요.
수박
수박은 대부분 수분으로 구성되어 있으며, 비타민과 미네랄을 많이 함유한 고지혈증에 좋은 음식이에요.
블루베리
블루베리는 영양가가 높고 항산화 성분이 풍부하여 고지혈증에 좋은 식단에 포함하면 좋아요.
자몽
자몽은 식이 섬유가 풍부하고 비타민 C 함량이 높아 고지혈증을 개선하는데 도움이 되어요.
대두
대두는 고지혈증에 도움이 되는 식물성 단백질이 풍부하며 영양가가 매우 높은 음식이에요.
검은콩
검은콩은 식물성 단백질을 많이 함유하고 있어요. 검은콩은 식이 섬유, 엽산 함량이 많으며, 비타민 B, 철, 마그네슘 및 망간을 풍부해서 고지혈증에 좋은 음식이에요.
병아리콩
병아리콩은 식이 섬유와 단백질로 구성되어 있으며 고지혈증에 효과적인 음식 중 하나에요.
무지방 우유
무지방 우유는 지방 함량이 낮고 고지혈증에 좋은 단백질이 풍부해요. 무지방 우유는 칼슘을 많이 함유하고 있고, 비타민 D가 많은 음식이에요.
플레인 요거트
플레인 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부한 건강한 음식이에요. 플레인 요거트는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 고지혈증, 위 건강 및 장 건강에 도움이 되어요.
곤약
곤약은 칼로리가 없는 음식으로 잘 알려져 있어요. 곤약은 식이 섬유를 많이 함유하고 있고 포만감을 오래 지속 시켜주는 고지혈증에 도움이 되는 음식이에요.
귀리
귀리를 고지혈증에 좋은 식단에 포함하세요. 귀리는 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 수치가 낮춰주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 고지혈증에 좋은 음식이에요.