머리카락 빠짐이 부쩍 심해졌다면, 혹시 일상 속 습관 때문은 아닐까요?
탈모에 안좋은 습관 10가지를 정리해봤어요. 평소에 신경 쓰지 않았던 행동들이 탈모를 부추길 수 있답니다.
이제부터라도 습관을 고쳐야 탈모 예방과 개선이 가능해져요.
1. 잦은 염색과 펌
머리카락은 화학적 자극에 매우 민감해요. 특히 염색과 펌을 자주 하면 두피와 모근이 약해져요. 최소 6주 간격은 유지해주세요.
2. 고온의 드라이기 사용
뜨거운 바람으로 머리를 말리면 단백질 구조가 파괴돼요. 두피가 타는 경우도 있어 조심해야 해요.
3. 머리를 너무 자주 감기
하루 2번 이상 머리를 감는다면 오히려 보호막을 없애버리는 결과가 돼요. 하루 1번 정도가 적당합니다.
4. 기름진 식습관
지방과 당분이 많은 음식은 피지 분비를 촉진시켜 탈모를 유발할 수 있어요. 균형 잡힌 식사가 중요해요.
5. 수면 부족
하루 6시간 이하 수면은 탈모에 영향을 줘요. 머리카락은 수면 중에 재생되기 때문에 충분한 휴식이 필수입니다.
6. 스트레스 과다
심한 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하고, 이는 탈모를 가속화시켜요. 명상이나 취미로 스트레스를 풀어보세요.
7. 흡연
니코틴은 혈류를 방해하고, 모낭에 산소 공급이 줄어들어요. 금연은 탈모 개선의 시작점이에요.
8. 꽉 묶는 머리 습관
항상 머리를 세게 묶으면, 모근이 당겨져서 이마 쪽 탈모가 진행돼요. 헐렁하게 묶는 습관으로 바꿔보세요.
9. 두피 청결 소홀
외출 후 두피에 남은 먼지나 땀을 제거하지 않으면, 모낭이 막혀 탈모가 생기기 쉬워요.
10. 잘못된 샴푸 사용
강한 계면활성제가 들어간 샴푸는 두피를 자극합니다. pH 5.5의 약산성 샴푸를 선택하는 게 좋아요.
탈모에 안좋은 습관 정리표
| 습관 | 문제점 | 개선 방법 |
|---|---|---|
| 잦은 염색/펌 | 화학적 자극으로 모발 손상 | 최소 6주 간격 유지 |
| 고온 드라이기 | 두피 화상, 단백질 파괴 | 찬바람 또는 중온 사용 |
| 과도한 감기 | 두피 보호막 손실 | 하루 1회 세정 |
| 기름진 식습관 | 피지 증가 → 탈모 유도 | 채소, 단백질 위주 식단 |
| 수면 부족 | 모발 재생 저하 | 하루 7~8시간 수면 |
| 스트레스 | 호르몬 불균형 | 명상, 운동, 취미생활 |
| 흡연 | 혈류 저하 → 모낭 약화 | 금연 |
| 세게 묶는 머리 | 이마 탈모 유발 | 헐렁하게 묶기 |
| 두피 청결 소홀 | 모공 막힘 | 외출 후 세정 |
| 강한 샴푸 | 두피 자극 | 약산성 샴푸 사용 |
저도 안좋은 습관이 있었어요
저는 30대 중반에 접어들며 점점 머리숱이 줄어드는 게 느껴졌어요. 특히 스트레스와 잦은 야근이 겹치면서, 수면 부족과 불규칙한 식사가 심해졌죠. 염색도 자주 하고 드라이기로 머리를 말리는 습관까지 있었어요. 탈모에 안좋은 습관 10가지를 돌아보며 생활을 개선하니, 두 달 후부터는 눈에 띄게 머리 빠짐이 줄어들었어요. 지금은 하루에 한 번 머리를 감고, 약산성 샴푸로 바꾸고, 수면 시간을 확보하며 꾸준히 관리하고 있어요.
마무리하며
탈모는 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 확실히 예방과 개선이 가능해요. 오늘 소개한 탈모에 안좋은 습관 10가지를 피하고, 건강한 루틴을 만들어 보세요.