손가락 관절염이 있으면 컵을 드는 작은 동작도 괜히 신경 쓰이고, 설거지나 양치질 같은 사소한 집안일도 통증 때문에 한 번씩 멈칫하게 되죠.
이럴 때 병원 치료와 함께 정말 크게 도움이 되었던 게 바로 식단 관리!!
평소 먹던 음식에서 염증을 줄여주는 재료를 슬쩍슬쩍 바꿔 개선할 수 있어요.
손가락 관절염에 좋은 대표 음식
아래 표는 손가락 관절염에 도움이 되는 대표 음식들을 간단히 비교해 본 거예요.
어떤 효능이 있는지 보고, 본인 입맛에 맞는 것부터 하나씩 식단에 넣어보면 훨씬 수월해요.
| 음식 종류 | 대표 식품 | 기대 효과 | 간단 활용법 |
|---|---|---|---|
| 등푸른 생선 | 고등어, 연어, 정어리 | 오메가3로 염증 완화, 관절 통증 감소 | 주2회 구이, 조림, 샐러드 토핑 |
| 견과류 | 호두, 아몬드, 잣 | 좋은 지방과 항산화로 관절 보호 | 하루 한 줌 간식, 샐러드 토핑 |
| 채소류 | 브로콜리, 시금치, 케일 | 항산화, 비타민, 미네랄로 연골·뼈 건강 지원 | 데쳐서 무침, 샐러드, 스무디 |
| 과일류 | 체리, 베리류, 감귤류 | 강한 항산화, 비타민 C로 콜라겐 합성 도움 | 간식, 요거트 토핑, 주스 |
| 발효식품·유제품 | 요거트, 저지방 우유, 된장 | 칼슘·단백질로 뼈와 근육 강화 | 아침 요거트, 국·찌개에 된장 활용 |
| 향신료·차 | 강황, 생강, 녹차 | 항염 효과로 관절 통증 완화 보조 | 카레, 생강차, 녹차 티타임 |
오메가3 풍부한 등푸른 생선
손가락 관절염 얘기 나오면 제일 먼저 언급되는 게 바로 등푸른 생선이에요.
고등어, 연어, 정어리, 청어 등에는 오메가3 지방산이 풍부해서 관절 주변 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
일반적으로 일주일에 2~3회 정도, 한 번에 손바닥 크기 정도의 생선을 먹는 게 좋다고 얘기해요.
호두·아몬드 같은 견과류
손가락 관절이 아파서 병원 다니기 시작하고 나서, 간식을 과자 대신 견과류로 바꿨더니 확실히 몸이 덜 붓는 느낌이 있었어요.
호두에는 식물성 오메가3가, 아몬드에는 비타민 E와 좋은 지방이 많아서 관절 주변 조직을 보호하는 데 도움이 돼요.
하루에 한 번, 작은 종이컵 1/3컵 정도를 간식으로 먹는 걸 목표로 하면 과하지 않게 챙기기 좋아요.
브로콜리·시금치 같은 초록 채소
초록빛 진한 채소에는 항산화 성분과 비타민, 미네랄이 듬뿍 들어 있어서 관절염에 많이 추천돼요.
브로콜리에는 특히 설포라판이라는 성분이 있는데, 관절 연골이 망가지는 속도를 늦추는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요.
시금치나 케일 같은 채소도 마찬가지로 관절과 뼈 건강에 좋은 비타민 K, 칼슘 등을 포함하고 있죠.
체리·베리·감귤류 같은 과일
손가락 관절이 유난히 아픈 날, 체리를 한동안 챙겨 먹었는데 묘하게도 아침 붓기가 덜한 느낌이 있었어요.
체리와 베리류에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질이 들어 있어서 염증과 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
오렌지, 자몽, 레몬 같은 감귤류는 비타민 C가 풍부해 콜라겐 합성을 도와 관절 연골을 지키는 데 도움이 돼요.
우유·요거트·치즈 같은 유제품
손가락 관절을 포함한 모든 관절은 결국 뼈와 연골이 받쳐 주는 구조라, 칼슘과 비타민 D가 부족하면 더 빨리 약해질 수 있어요.
우유, 요거트, 치즈 같은 유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부해서 뼈를 단단하게 하고 주변 근육까지 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.
배가 자주 더부룩한 편이라면 저지방이나 락토프리 제품을 선택해 보는 것도 괜찮아요.
강황·생강·녹차 같은 항염 식품
강황 속 커큐민, 생강의 진저롤, 녹차의 카테킨은 모두 항염 작용을 돕는 대표적인 성분이에요.
커큐민은 흡수율을 높이려면 후추나 기름과 함께 먹는 게 좋아서, 카레 요리로 자주 사용하는 게 가장 현실적인 방법이에요.
하루 식단 예시로 정리해보기
아침
플레인 요거트에 호두·아몬드와 냉동 블루베리를 넣고, 녹차 한 잔을 곁들여요.
점심
고등어 구이나 연어 샐러드에 브로콜리나 시금치를 곁들이고, 간식으로는 체리나 귤을 한 줌 정도 먹을 수 있겠죠.
저녁
닭가슴살이나 두부를 단백질로 두고, 된장국에 채소를 듬뿍 넣고, 디저트 대신 따뜻한 생강차나 허브티를 마시는 식으로 마무리해보면 좋아요.