다이어트에 좋은 그릭요거트, 한 끼에 몇 g이 적당할까? 섭취량!

그릭요거트 챙겨 드시는 분들 정말 많죠. 저도 처음엔 그냥 간식처럼 먹었는데, 알고 보니 아침 대용이나 건강식단으로도 딱이더라고요.
그릭요거트가 일반 요거트보다 단백질이 훨씬 많아서 포만감이 길게 유지돼요. 하지만 아무리 몸에 좋아도 양이 중요하더라고요. 너무 많이 먹으면 칼로리가 쌓이고, 너무 적게 먹으면 한 끼 대용으로 부족하게 느껴질 수 있어요.
그래서 오늘은 제가 직접 영양사에게 물어보고, 또 제 경험까지 섞어서 한 끼에 적당한 그릭요거트 양에 대해 알려드릴게요.

그릭요거트 한 끼 권장 양

일반적으로 150g ~ 200g 정도가 한 끼 대용으로 딱 좋아요. 작은 컵 요거트가 보통 80g ~ 100g 정도인데, 그건 간식용으로 알맞고요.
– 150g → 든든한 간식, 아침 가볍게 대체 가능
– 200g → 점심, 저녁 대용 가능, 포만감↑
여기에 견과류나 과일을 조금 곁들이면 한 끼로 충분하더라고요.

칼로리 & 영양 성분

그릭요거트 100g 기준으로 칼로리 100kcal 전후, 단백질 8~10g, 지방 5g 내외 정도가 들어 있어요. 그러니까 200g을 먹으면 단백질만 해도 16~20g 섭취되는 셈이에요.
이 정도면 닭가슴살 한 조각과 비슷해서 아예 운동 후 단백질 보충용으로도 딱이에요.

그릭요거트만 먹으면 부족한 점

그릭요거트만 달랑 먹으면 조금 심심하고 영양이 균형적이지 못할 때가 있어요. 칼슘과 단백질은 풍부한데, 섬유질과 탄수화물이 부족하거든요.
그래서 저는 보통 이렇게 곁들여요:
– 바나나, 베리류 같은 과일
– 아몬드, 호두 같은 견과류
– 귀리나 그래놀라 조금
이렇게 곁들이면 포만감도 배가 되고, 영양도 훨씬 균형 잡히더라고요.

상황별 섭취량 비교

제 하루 한 끼 요거트 식단 예시

제가 다이어트를 결심했을 때, 저녁 대신 200g 그릭요거트를 먹은 적이 있어요. 솔직히 처음엔 “이게 배가 찰까?” 싶었는데, 거기에 블루베리랑 아몬드만 조금 넣으니까 생각보다 든든하더라고요.
처음 2주 동안은 저녁을 그렇게 대체했는데, 확실히 속도 편하고 몸이 가벼워졌어요. 무엇보다 야식 욕구가 줄어드는 게 신기했어요. 다시 돌아보면, 그때가 제일 컨디션 좋았던 것 같아요.

마무리 꿀팁

그릭요거트는 양 조절만 잘하면 최고의 한 끼 식사가 될 수 있어요.
포인트는 간식은 100g, 한 끼는 200g이라는 것!
그리고 꼭 과일이나 견과류랑 같이 먹어야 만족감이 크답니다.