그릭요거트가 몸에 좋은 것은 누구나 잘 알고 있는 것 같은데요. 얼마나 먹는 것이 좋을까요? 주의할 것은 뭐든 많이 먹으면 살쪄요. 그릭요거트는 살안쪄요. 먹는 분이 찌는 거죠.
그릭요거트 하루 섭취량
그릭 요거트의 하루 권장량은 개인의 건강 상태, 식습관, 필요한 칼로리에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 100~200그램의 그릭 요거트를 섭취하는 것이 적당하다고 알려져 있습니다. 감이 오시나요? 대략 1~2개의 작은 컵에 해당되는 양이에요. 이런 양은 필요한 단백질과 칼슘의 좋은 공급처가 됩니다.
다이어트나 특정 영양 요구가 있는 경우에는 이보다 많이 먹을 수도 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 소화 불편을 초래할 수 있으므로, 적정량을 유지하는 것이 중요하답니다.
그릭요거트 칼로리
일반 요거트가 더 칼로리가 높다고 생각할 수 있지만 사실은 그릭요거트가 칼로리는 더 높아요. 그래서 더 먹느데 조심해야 해요. 100g을 기준으로 봐도 대략 80~100kcal 정도거든요. 일반 요거트는 50~60kcal 정도에요.
그릭 요거트 제대로 먹는 방법
그릭 요거트를 먹을 때는 첨가된 설탕이 없는 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 자연스러운 단맛을 원한다면 꿀이나 메이플 시럽을 약간 첨가하거나, 자연 과일로 단맛을 더할 수 있습니다. 그릭 요거트는 다양하게 활용할 수 있는 몇 가지 간단하고 맛있는 방법을 소개할께요.
아침 식사
그릭 요거트에 신선한 과일이나 견과류를 추가하여 영양가 높은 아침 식사로 만들 수 있어요.
스무디
그릭 요거트를 베이스로 사용하여 과일, 채소, 견과류를 섞어 영양가 높은 스무디를 만들 수 있습니다.
드레싱과 디핑 소스
그릭 요거트를 기반으로 한 드레싱이나 디핑 소스를 만들어 샐러드나 신선한 야채에 곁들일 수 있습니다.
요리 재료
그릭 요거트는 요리 시 크림이나 마요네즈를 대체할 수 있는 재료로 사용할 수 있어요. 예를 들어, 카레나 수프에 추가하여 부드럽고 크리미한 질감을 줄 수 있습니다.
간식과 야식
살이 찌기 좋은 식사 습관이 약식 먹고 간식 먹는 것이죠. 그릭요거트로 이런 시간들을 채워 보세요. 조금은 부담없이 드실 수 있을 거에요. 살에 대한 죄책감도 덜할 거에요. 아마도.
